如何在工作壓力大的情況下，不會壓力肥胖？我們想要健康減脂，絕大部分功勞就得靠吃得健康低熱量，那怎麼才能吃得飽又吃得好又能瘦呢？

減脂期推薦3大營養元素的攝入比例如下：

碳水化合物佔30%~50%+蛋白質佔25%~35%+優質脂肪佔25%~35%

文末有一週減脂食譜表格

相同熱量的情況下，蛋白質比例高的食物，會讓你飽腹感更強，你吃得不多但是會更容易覺得吃夠了，所以高蛋白飲食習慣用來減肥會讓你體重反彈率更低。

但是不是所有的含蛋白質食物，都適合減肥的人吃哦，比如像豬五花肉，培根火腿這類食物，你如果喜歡吃雞肉，雞皮也不要吃哦。

對應的水果也分高GI跟低GI的水果，像是柚子就很適合用來減肥，西柚也是，反而山楂，，芒果就很不適合了。

家常刮油湯

家常刮油湯

家常刮油湯

這些刮油湯都適合在家去做，做法跟食材都在圖片裡了，如果你覺得不夠高畫質，你可以說一下，最後給大家來個總結的。

▲怎麼拿這份減脂食譜表呢？▲