一到冬天，很多人

運動的慾望

就會降低，但受到“怕胖”的意念驅使，大家也內心掙扎著，試圖透過“小幅度”運動來實現燃脂的目的。

於是很多人想到了走路減肥，畢竟

“飯後走一走，活到九十九”

，不僅助消化還能長壽！

許多健康專家也建議將步行作為消耗卡路里的有氧運動。這導致很多人以為，像飯後慢悠悠地

“遛彎”

就是專家所說的步行，但……

當然不是！

如果你想透過步行減肥，那你真正應該進行的正確步行方法是什麼呢？

答案是：快走。

為什麼快走能夠燃脂呢？

2017年發表的一項研究結果表明，

連續中等強度鍛鍊

的效果和高強度間歇鍛鍊的效果相對

一致

，並且比高強度間歇鍛鍊更容易適應，更“輕鬆”。

快走

就是處於

中等強度運動區

，它的標準是要求心率在60%到70%之間，並且快走時會出現輕微的呼吸困難。

我們又該如何實施快走方案呢？

一、每週至少快走2。5小時

我們平常走路是處於低強度運動區，這個時候是很難起到燃脂作用的。想要燃燒脂肪，需要進行30-90分鐘之間的快走。

如果你無法一次性走30-90分鐘，也可以將步行時間分成等長，只需要每次快走超過30分鐘，就會獲得額外的卡路里燃燒。

二、逐漸增加快走時間

很多人一開始並不適應快走的方式，最好是從短時間的快走開始積累，逐步增加快走時長，並且要注意給身體留下恢復時間，最好選擇走一天休一天的方式。

另外，需要養成規律的快走時間表，因為規律的快走計劃，更有助於燃燒卡路里，改善新陳代謝以及養成良好的新習慣。

三、快走前預熱五分鐘

快走看似簡單，但對身體也有一定的要求，因此，快走前，應該用散步的方式先預熱五分鐘，讓身體做好充分準備，之後，就可以提高強度，加快速度。事實上，上樓梯和快步走，都能達到中等強度運動區。

我們又如何判斷自己是否正確進行了快走減脂計劃呢？

從距離上判斷，如果你以快走的方式步行30分鐘，則可以覆蓋的距離為：1。5至2。0英里或2。5至3。3公里，計步器上的步數應該達到3，000至4，500步。

這樣的檢驗方法，既簡單又明確

那麼，快走30分鐘能夠燃燒多少卡路里呢？

透過計算，快走情況下，

30分鐘內能夠燃燒100至300卡路里（與體重相關），1小時則能夠內燃燒200至600卡路里。

在運動的前30分鐘內，身體會燃燒作為儲存燃料的糖，在約30分鐘後，為了給身體提供動力，脂肪細胞將被燃燒以獲取燃料。

以此計算，以一週平均每天至少走30分鐘計算，一週燃燒的脂肪就能達到

1000至3,000卡路里

，這樣就能夠有效

改善新陳代謝

。

除了進行快走，有效燃脂的

輕鬆方法

還包括

超低溫冷療

。透過3分鐘的超低溫冷療，

一次燃脂500-800卡路里

，相當於快走60-90分鐘，不僅輕鬆燃脂，還能幫助快走訓練後的肌肉恢復。

冬天不想運動又想減肥

，快走和超低溫冷療都適合你哦！

快走訓練的同時也要搭配充分的休息時間，而超低溫冷療更能夠幫助你

放鬆身體，促進恢復

，兩者一起搭配，更能夠減脂不累！