鍛鍊並不一定要一次性完成才能體驗到健康的好處，偶爾運動也是非常有效的。

工作期間連續坐6個小時會對身體產生負面影響，會增加患心血管疾病、代謝性疾病和高膽固醇的風險，會降低你的精神功能，讓你失去能提升情緒的神經遞質，會導致背部問題、姿勢問題等等。

大部分人都會以為運動就必須要有特定的時間，如果時間不夠就達不到效果，其實並不然。

如何你沒時間在下班後去健身房鍛鍊一小時，但是並不能說你沒時間運動，因為你可以利用工作中的每一個碎片時間進行活動，做一些簡單的鍛鍊。運動不僅僅會提高工作效率，減少壓力，幾次強烈的肌肉收縮就可以給身體帶來提供必要的刺激，改變你的肌肉，讓你感到全身靈活和一整天的精神振奮。

別小看幾分鐘的活動與運動，我可以幫你拋磚引玉來舉例一些碎片時間就可以進行的運動，有的可以幫你舒展僵硬的肌肉，有的卻可以幫你用最短的時間達到你的運動目標。

腿部靜脈中的血液停滯會導致血栓，有時會進入肺部，造成一種潛在的威脅，即深靜脈血栓形成。在工作中，你可以低調做一種運動，即移動你的腳踝，旋轉腳踝以保持血液迴圈到小腿，這有助於防止血液聚集到腿部。

沒有什麼能像這樣更能鍛鍊你的腹肌了，它實際上更有助於增強你的整個身體的健康，從你的核心到你的下背部和肩膀，可以保持你的健康身材。多做幾次，每次持續大約一分鐘。

如果你想提高你上肢的力量，或者在某些情況下，提高你整個身體的力量，俯臥撐是個不錯的選擇。當你彎曲你的手臂和降低你自己的身體的時候，保持你的身體在任何時候都是直的。如果你能低一點，這樣你的胸部就能接觸到地面，那就這麼做。

在辦公室裡，利用隔間做拉伸運動。經常拉伸你的肌肉，能夠防止肌肉痠痛，增強血液迴圈，提高身體靈活性，幾乎不花時間，就可以讓你一整天都感覺很好。

在午餐之前、之後和期間，爬樓梯，而不是坐電梯，只需花10-15分鐘上下樓梯，你的身體就會燃燒起來。如果你想變得更強壯，更快，在節省時間的同時避免受傷，那就想做就做。

下面的兩個運動都比較劇烈，如果你想用很短的時間減脂就可以試試。

雙腳分開站立，與臀同寬，雙臂放於體側；雙膝彎曲，大腿與小腿呈45度角；然後向上躍起，雙臂舉過頭頂，呈V字型；落地後重復做上述動作，共做一分鐘。這是一種可以讓你的身體和大腦更年輕的鍛鍊方法。

波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對於忙碌的人來說非常有效率。而且研究發現波比跳這類HIIT訓練，比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。

如果你經常坐著，那麼每次你站起來的時候，你就會發現你的臀部屈肌（臀部前部的肌肉）很緊。這不是一件好事，因為緊繃的臀部屈肌會導致背部問題、姿勢問題和大部分時間會感到僵硬和疼痛等等。你可以用一把掃帚來做，這將開啟你的肌肉，讓你感到靈活。

在一天的工作後，你可以用掃帚來幫助你開啟臀部。

上面的圖片就是簡單的拉伸運動，這是很酷的臀部屈肌拉伸運動，在一天的工作後，你可以用掃帚來幫助你開啟臀部。

不過也希望你不是一整天都坐著不動，每20分鐘左右就站起來走動走動。

從一隻手放在牆上開始。抬起你的另一條腿，像擺錘一樣在你的前面和後面來回擺動。重複10到12次，然後換另一條腿來擺動。在做深度拉伸之前，擺腿是熱身臀大肌和臀部的最佳方式。

在這些特殊的椅子上的減肥運動可以幫助你減少腰圍，但又不會讓你看起來很分心，這些運動的目標是你的腹肌和斜肌。透過這些簡單的辦公室練習，你仍然可以在電腦前工作時保持健康，幫助減肥。

世界上最健康的人都有一些共同的特點，例如愛運動，愛吃蔬菜等等。要想保持健康快樂，我們不一定要去健身房，遵循最簡單的一些策略，偶爾運動，飲食均衡，平時多吃蔬菜，每晚睡8小時以上即可。

當你關注進步而不是追求完美時，你會在這個過程中找到快樂，這將最終幫助你培養健康的習慣，並取得持久的效果，雖然可能你不是世界上最健康的人，但可以肯定地說，你會比五年前健康得很多。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）