小暑，是夏天的第五個節氣，表示盛夏時節的正式開始。

俗語說“小暑大暑，上蒸下煮”，形象地概括了這一節氣高溫溼熱的特點。這時養生保健，要注意哪些呢？

1.“心靜”養生

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，養護好心臟尤為重要。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

2.小暑吃三寶

小暑的到來，意味著即將進入三伏天。此時，天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。民間在這個時節素有吃三寶——

黃鱔、蓮藕、綠豆芽

的習俗。

3.清補宜瓜豆

“春困、秋乏、夏打盹”。進入小暑節氣，天氣悶熱，很多人常常感到倦怠疲勞、精神不振，總想睡覺。“夏打盹”是因為體內鉀元素流失造成，故盛夏時節要注意多補鉀。最好的補鉀方法是，在日常膳食中，多吃些含鉀豐富的食物，比如瓜豆類蔬果。

瓜果是含水量很高的食物，且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的水分。大多瓜類還能清熱利溼，是降溫防暑的好食物。

黃瓜：利水。黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益壽。冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病、負重患者大有裨益。

南瓜：滋補。南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。

絲瓜：健脾。絲瓜味甘性涼，能清熱利溼、涼血、化痰、止血，有助於順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。

苦瓜：瀉火。苦瓜清熱瀉火，利尿活血，還能增進食慾、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。

4.少動多靜

小暑養生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質較弱的人，儘量避免在小暑天氣中做劇烈運動。

這個時節的運動只需要感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，劇烈運動很容易導致脫水，引發不適，特別是有心血管疾病的人要格外注意。