年過50歲的人想要減肥，方法其實跟年輕人減肥的方法差不多，都需要從飲食與運動去做起！

我認為年齡在我們減肥的過程中，影響的是我們減肥的速度，但不會影響我們減肥的結果！年齡的增長，會造成我們肌肉的流失，導致我們基礎代謝降低，運動能力下降，這樣就會讓我們減起肥來，相對年輕人更吃力困難一點。但是如果我們能比年輕人更加努力堅定一點，我們完全可以彌補因年齡帶來的不足！

科學合理的減肥方法都是從飲食與運動兩方面做起，對於我們中年人我們更應該嚴格地管理自己的飲食，然後在自己的能力範圍之內，做適量的運動！那完全可以能讓我們瘦下來，並且擁有一個好看有型的身材！下面詳細說一下我們如何管理自己的飲食，如何選擇適合自己的運動！

第一，嚴格控制飲食

說句實話，我們長胖其實就是飲食導致的，確切來說，是我們攝入了太多超過身體所需的熱量，導致了身體熱量盈餘，這樣多餘的熱量就會在身體裡轉化成脂肪儲存起來導致我們長胖！而我們人到中年，由於基礎代謝的降低，就會導致我們每天消耗的熱量減少，在不改變飲食的情況，我們和年輕時攝入一樣的熱量，也會導致我們不斷變胖！

所以我們想要減肥首先就是要控制每天熱量的攝入，調整自己的飲食結構，儘量吃一些熱量低，且健康有營養的食物，不能能滿足自己每天熱量的需要，還能達到減肥的目的！

以下是就好飲食建議，希望可以幫到正在減肥的你：

首先每天的食物搭配要做到有營養且膳食均衡，儘量選擇天然健康的食物

每天的食物養生一點，儘量吃得清淡一些，減少各種調味品的攝入

我們很多人長胖都是米飯，麵食吃得太多，所以想要減肥一定要減少米飯，麵食的攝入，如果有條件可以換成五穀雜糧等粗糧！但是不管是哪種主食，每頓的量與自己的拳頭大小相同。例如早上可以紅薯，玉米，紫薯燕麥為主，中午以雜糧飯，糙米飯等為主

食物搭配要豐富，要提高蔬菜和蛋白質的攝入，每頓兩份蔬菜，一份蛋白質！早上的蛋白質以蛋類，奶類為主，中午以各種瘦肉為主，晚上建議少吃，或者吃些低糖分的水果！

脂肪我們每天也要攝入一些，但是脂肪的選擇我們可以選擇橄欖油，堅果等

每天多喝水，對減肥很有好處！

少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸火鍋串串，各種深加工食品，各種酒水零食碳酸飲料等，各種外賣快餐等！

第二，選擇適當的運動

雖然我們減肥最重要的是要把飲食控制好，但是運動也是必不可少：

運動可以增加額外熱量的消耗，加快我們減肥的速度

運動可以提高我們的身體素質，提高我們心肺功能，可以讓我們變得更有精神活力，可以是我們容光煥發等等

運動可以鍛鍊增加我們的肌肉，提高我們的基礎代謝，讓我們更容易瘦下來，也更有幫助我們進行塑形！

對於運動我們一定要遵循漸進，讓身體慢慢的進行適應，不能太著急！我們可以先進行一些中低強度的有氧運動，然後適當的進行一些力量訓練！

中低強度的有氧運動

中低強度的有氧運動就是我們常見的慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等運動

如果我們開始減肥剛開始我推薦快走，每天快走20到30分鐘，等堅持一段時間感覺自己能力增強了，可以適當的慢跑，每次訓練進行30到40分鐘！注意一點在每次進行運動之前一定要熱身，每次運動之後一定記得拉伸！

力量訓練

如果你想要更好的身材，就可以進行力量訓練！對於我們一般人來說，我覺得我們家庭徒手的訓練就能滿足我們塑形的要求！經典的徒手訓練有深蹲，俯臥撐，引體向上等！對於我們很多人想要練出的腹肌，我們可以透過各種卷腹進行訓練！

為了達到一個更好的減肥塑形的效果，當我們有了一定的運動能力，身體素質得到提高時，我們可以把力量訓練與有氧運動結合起來，每天進行30分鐘力量訓練，然後進行20分鐘有氧運動！

總結

年過50的美女們，想要減肥，並且想要鍛煉出一個有型好看的身材，除了掌握科學的飲食和科學的運動，還需要比年輕人付出更多的努力！不過為了有一個好身材，這些付出也是值得的！