夏天快到了，離穿短袖、短裙又不遠了。每到這時，很多愛美的家人都會擔心，自己的小粗腿和 Bye bye肉即將重見天日了。讓我教你10個動作，讓你一“瘦”到底。趕快學起來吧。

瘦臉

：很多人的臉可能不是胖，只是比較容易水腫，尤其是早起的時候。這時，可以用食指慢慢按摩我們眼球正下方與鼻翼交匯處的兩處穴位，大約按摩3分鐘。不僅可以有效消水腫，還可以預防面板鬆弛哦！另外，西芹中含有豐富的纖維素。吃西芹時，我們會用力去咀嚼，帶動面部肌肉的運動，最終達到瘦臉的效果。

瘦手臂

：準備兩個小啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，兩手各握一個，抬起胳膊，儘量讓上臂貼近耳朵，然後屈肘，再伸直胳膊。每一組5個，每天可以做三組。

瘦後背

：雙手在肩膀正下方，與地面保持垂直，膝蓋保持在胯部正下方，雙手支撐地面，深呼吸一口氣，然後背部向上弓起，收緊核心部位，然後再放鬆回到原位，每組10個，做三組。葡萄柚不僅熱量低，還能夠有效抑制糖分被人體吸收，阻礙脂肪的形成。

瘦腰兩側

：家人們可以透過側板式運動瘦腰，單腿微屈，放在另一條腿下，手肘撐地，並保持膝蓋彎曲，抬起身體並伸出另一條腿，同步著地再抬起。每次2~4分鐘，一組4次，每天一組。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能一定程度去除腰部的多餘水分，幫助身體消脂排毒，幫你輕鬆成為小“腰”精。

瘦身上腹部

：上腹部就是胃的部位，仰臥起坐就可以做起來了，做仰臥起坐之前，大家可以做一些簡單的熱身運動，防止肌肉拉傷。然後把雙手輕放在頭兩側，起身時，雙手向膝蓋方向移動，不用完全完全做起來，以免傷害到頸椎。每組20個，每天至少做三組。

瘦下腹部

：下腹部就是小肚子的部位，建議家人們可以平躺下來，雙腿伸直，雙腳併攏，然後緩慢地抬起雙腳，與身體形成約90度角，再緩慢的放下。這個動作能有效地減少下腹部的贅肉，一組15個，每天至少做兩組。番茄中含有食物纖維，可以吸附我們腸道內的多餘脂肪，有效排除毒素，飯前吃一個番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你的小肚腩越來越小喲！

瘦胯部

：側踢腿可以鍛鍊我們的胯部的肌肉，先站穩。左腿向側面慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，始終保持右腿膝蓋向前方，換右腿。重複之前的動作，兩側各做15次為一組，每天可做2~3組。

瘦臀部:

趴在瑜伽墊或者床上，兩腿伸直，做類似游泳拍水的動作，兩腿交叉向上抬起，需要注意的是胯部不要離開床，左右各做一次為一下。15下為一組，每天做3~4組。木瓜中的蛋白分解酵素和果膠可以有效清除堆積在下身的脂肪和廢物。

瘦大腿

：下蹲運動可以瘦大腿的內側和前側。站穩，雙腳分開與肩同寬，數1234慢慢下動，再數1234緩慢站起，需要注意的是，下蹲時腳跟一定要落在地板上，不要抬起，每組15個，每天可以做3~4組。後踢腳動作可以瘦大腿後側，做這個動作時要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3~4組。

瘦小腿

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踮腳尖可以幫助我們瘦小腿，踮起腳尖後停留3秒左右，需要注意的是動作一定要慢，臂部同步不要翹起來，20下為一組，每天做4組，做完運動後記得用手輕拍小腿肌肉部位，放鬆下肌肉。紫菜中含有維生素礦物質和碘，不僅可以降低膽固醇，還可以有效促進人體代謝，幫助我們減少下半身的脂肪。

總結:愛美的家人們趕快學起來吧，願你在人群中閃亮出眾喲!