補鈣很重要這件事相信大家早就爛熟於心。

想要吃足一天的鈣，首先可以透過合理膳食來完成，快來看看你能不能吃夠這些食物吧？

300 g 的牛奶和酸奶約提供 300～360 mg 鈣；

半斤以上的深綠葉蔬菜約提供 200 mg 鈣；

一兩豆製品約提供 80～100 mg 鈣；

一勺芝麻醬約提供 100 mg 鈣；

一把堅果約提供 10～30 mg 鈣；

水果以及其他食物多少也還能補充一些，這樣搭配飲食基本能達到成人一天所需 800 mg 的量了。

看到這裡，不少朋友就會說了：「太難了！我每天上班或者上學，哪有時間這麼精細計算，就算是爹媽在家有時間，誰還能配得這麼完善和精細啊。」

如果做不到上面的膳食搭配，也吃不下這麼多食物，那可以用簡單粗暴的方法——吃適量的鈣片來補足「差額」。

但是鈣片也不能隨便瞎買浪費錢！記住三個小原則，補鈣更高效：

1。 挑選鈣片時最好選擇單片劑量較小的產品

，比如 100～300 mg，如果需要吃 2 片，儘量分散在兩餐之間吃。

如果劑量較大，尤其注意高鈣膳食的那一頓最好不要同時吃鈣片。

2。 如果消化功能較弱，可以選擇有機酸鈣，比如檸檬酸鈣。

如果選擇碳酸鈣，需要注意搭配維生素 C、檸檬、食醋等酸性的食物。

3。 同時鈣的吸收需要維生素 D 的幫忙，但平時從食物中獲取維生素 D 的來源有限，

可以優先選擇加了維生素 D 的鈣片

。