（本文譯自美國加州執業心理諮詢師Ann Gold Buscho博士2021年3月3日發表的部落格文章《8 Lessons to Learn From Your Divorce》，譯文有刪改）

最近好萊塢女性格溫妮絲·帕特洛（Gwyneth Paltrow）說的一句話，引起了我很大的興趣：“離婚是我最不願意遇到的事情，但是我真的從中學到了很多很多”，在後來的談話中，她特別提到了“

清醒地分手

”（conscious uncoupling）這個詞，我的來訪者中，很多在經歷離婚的來訪在諮詢中引用了她的這些話。

美國影星：溫妮絲·帕特洛

這些話到底是什麼意思？

從多年的諮詢經歷中，我嘗試給出答案，列出了以下8件可以從離婚中學到的事，做好這些事情，讓我們更好更快地從失敗婚姻的陰影中走出來，並實現個人成長——

1。 仔細地觀察自己的內心，認識並承擔關係失敗的部分責任

①關係模式是兩人之間的互動形成的，它的失敗也並非是單一方面的責任。

我們有意無意間，都犯過錯：沒有看到對方真實的樣子，做出了傷害對方感情的行為，即使很多事情看起來好像很瑣碎，微不足道，長久累積起來還是足以磨蝕、毀滅一段關係。

②勇敢地進行自我探索

。

過去如何塑造了我們的情感、思維模式？我們帶著怎麼樣的面貌和狀態進入這段關係？我們在關係中需要什麼，渴望什麼？

努力去了解自己，無論是透過閱讀、寫日記、冥想反思，還是心理諮詢的方式，嘗試讓我們活的更明白通透。

③當我們看清了在這段關係中自己犯的錯誤，並決定承擔起自己一方的責任時，

在未來重蹈覆轍的可能性就降低了

，並且，在下一段關係中，也會做出更明智的判斷，選擇更適合自己的伴侶。

④社會心理學調查研究資料顯示，二婚、三婚的離婚比例更高，因為人們總是傾向於忽略自己在前一段失敗關係當中的責任，並且有意無意地重複犯錯。

2。 培養“心理彈性”

①學習如何適當地面對和處理憤怒、悲傷、恐懼的方式。

②思考一下：感情中，什麼樣的事情會惹到你？

我們在感情中都有很多“雷區”，可以嘗試找到掌控這種情況的方法。最好的方法是，與一個有能力阻止情況惡化的人談談這些事，這個傾聽者需要提供一種接納、穩定、安全的支援性力量，ta不會嘗試去“矯正”你的感覺，不會告訴你“應該有什麼感覺，不應該有什麼感覺”。

③當我們能夠很好地管理自己的情緒，就不再需要額外努力去壓抑它們，也不會想要到處去廣播自己的現狀。

我們可以化解心中的怨念，放下過去，更好地面向未來，更多地接觸和擁抱讓我們感覺到健康、感覺到被愛的關係中，和朋友、家人更好地相處。

④怎麼樣可以把自己照顧得更好？

在生活上、精神上，怎麼樣可以讓自己更健康，更開心？

花些時間和精力，學習怎麼樣接納和表達自己的情緒，嘗試用一種更具建設性的方式與自己談話，減少批判性、自我折磨式（例如：“你這個笨蛋”、“你什麼都做不好！”、“你的人生完蛋了！”）的內在聲音。

3。 學會不要在情緒上頭的時候做出任何決定

①

在離婚期間，任何決定都是有著長遠影響的，你和你的孩子，都將長時間地承擔這些決定產生可能產生的各種影響。

② 當我們在情緒激動的時候，理性思考的能力會大受影響，這個時候我們做出的決定，說出的話，過後多半會後悔。

③ 告訴自己：“情感危機中彆著急做任何決定”

4。 不要急著進入一段新的關係

① 剛剛經歷離婚，我們可能只是需要情感的支援和慰藉，並非真正適合開始發展一段新關係。

② 離婚可能讓我們感覺到挫敗和自尊受損，感覺到可怕的無聊、孤單。

我們渴望儘快從這種狀態中擺脫出來，渴望再次感受到，自己是有魅力的，是值得被愛的，因此急切地尋求關注

，不顧一切地尋求想象中的一絲溫情，或僅僅是找些事做，好

轉移自己的注意力。

③ 可以嘗試約會，不把自己和社會隔離開是很重要的，在於他人的接觸中，可能會遇到一些有趣的事情，看起來好像比較合適的物件，都可以先接觸看看，磨鍊一下自己的溝通技巧，適應自己新變化的處境，只是，不要急著進入正式的關係。

④ 學會獨處。

我們在感情中可能很容易迷失自我，一旦進入關係，就以伴侶的需求和意見為中心，形成一種邊界模糊的病態共生關係。

學會獨處，發展自己的個人愛好，實現精神上的基本獨立，是培養高質量關係的重要環節。

5。 學習與離異的伴侶一起撫養孩子

① 你會需要學習新的技能

一些從前由伴侶擔任的責任，現在可能需要你自己承擔起來了，一些從前理所當然享受到的“好處”也隨著伴侶的離開而消失了。你可能需要學習做家務，做飯、理財、與孩子溝通，……等等。

② 你和離異的伴侶都要學會妥協

在撫養孩子的事情是，學會分工合作，在離異的早期，控制自己不要把紛爭、情緒帶到撫養孩子的問題上。

③ 為什麼要這麼做？

當孩子知道，父母雖然離婚了，卻願意為了他們的撫養焦慮而努力合作，會給他們的心理發展帶來極大的益處。

6。 學會理財

① 離婚多少會帶來一些財產的損失，這意味著你的生活品質將會下降，某些生活習慣也將被迫要改變，這要求我們在經濟上做出合理的預算，削減不必要的開支。

②儘量避免借貸。

借貸會造成經濟、心理的雙重壓力，在剛剛經歷了離婚這樣創傷性的，引起強烈情緒的事件後，你最不想要的可能就是再去增加自己的壓力。

7。 接納自己目前的處境

① 離婚後，夫妻共同的朋友也可以正常的交往，沒必要非逼著朋友們“站隊”，將他們牽涉到你們的婚姻關係矛盾中。

② 與離異伴侶的長輩保持良好的關係，孩子可以得到更多人的關心和照顧，更容易接受父母分開的事情。

③ 離異的夫妻，儘量不要在任何人面前說彼此的壞話，尤其不要在孩子面前攻擊ta的爸爸/媽媽，尤其是，如果前任伴侶曾經做過非常過分的事，說過非常惡劣的話，孩子更需要你做出一個更好的榜樣——

你希望前任伴侶在分開之後，在他人面前怎麼談起你，你就在孩子面前怎麼談起ta

。

8。 不要爭搶物品

① 在離異過程的後期，其中一方，或是雙方都可能會有一種“被剝奪感”，因而容易在財產分配，物品歸屬方面產生很多矛盾。

② 當你發現自己和前任伴侶在爭搶某些物品的時候，問問自己：

“我想要爭搶這些東西，是因為這些東西有著重要的情緒價值，承載著重要的回憶，還是出於報復性的目的，覺得伴侶‘不配’擁有這些東西？

③

又或者是，你是在透過爭奪這些物品，拖延關係正式結束的時間？

當夫妻共同擁有的物品分完，意味著關係的真正、徹底的結束，當我們還沒有準備好和伴侶分離，很可能就會透過在物品上的糾纏不清，來多維持一會“待在這段關係中”的感覺。

文/Ann Gold Buscho Ph.D.

譯/紅樹林小編 羅琪