積極情緒、自信心、幸福感，這些感受對我們的生活有著重大影響。

那有沒有一種既不用報班學習各種輔導課，

也不用花費太長時間就可以每天獲得這些感受的方法呢？

其實，還真有一個非常簡單有效的辦法！

——每天寫感恩日記。

在過往的閱讀中，我不止一次看到過這個方法。

事實上，

“感恩”

這種行為被廣泛應用在各種學術上。

積極心理學

中一個重要的特質就是對生活中美好的事物的感激和欣賞（感恩）。代表作品《積極心理學》。

正念療法

讓人活在當下，不予評判的接納當下的一切。心懷感恩之心，就是正念的態度。代表作《正念修禪》。

公開課《哈佛幸福課》裡也倡導我們每晚睡覺之前寫下令你感恩的五件事。

在《高效能人士的七個習慣》中建立積極情緒的一種方式就是多說帶有積極的感激話語。

當你再仔細去搜集時，會發現和感恩相關的《秘密》、《魔力》、《力量》、《吸引力法則》這些有著濃烈邪教色彩的書籍長期霸佔暢銷榜，並且一致好評如潮。

這個帶有

“宗教”

韻味的

“感恩”

行為到底有著哪些魔力和秘密，讓這麼多人追隨呢？

1。到底什麼是感恩日記？

感恩日記就是需要你在每天找出一個特定的時間，

寫下今天讓你感到

開心、幸福、幸運、被關愛、被保護、被寵愛、被愛

等等這些情感的瞬間。

它基於吸引力法則：

我們大腦裡的想法會變成現實。

你的想法會塑造你的現實。

你現在所擁有的一切，是由你曾經的想法塑造的。

你未來的生活也是由你現在最主要的想法塑造的。

2。感恩日記有什麼作用呢？

當你記錄的是感恩、愛、知足這樣高層次的頻率時，你就會遇到和你一樣美好的人。

你能很好的察覺自己的情緒和頻率，不會任由自己的頻率處在低層次中。

能夠快速的幫你去到你應該去的頻率當中，而不是停留在負面的能量中。

當你翻看曾經寫的感恩日記，依然會覺得被幸福包圍，心情愉悅。

比如：

01。寫感恩日記讓我變得更留心當下，更容易進入正念的狀態，這反過來也讓我更易於發現生活中那些值得感恩的小事。

02。感恩日記提升了我在生活中的平衡感，從前讓我焦頭爛額的日常瑣碎現在已經無法擾亂我的心境了。

03。我開始留意到自己的生活中正在發生的許多小而美好的事情——或者是已經發生的、卻被從前的自己忽視了的那些小確幸們。

04。我關於感恩的表達開始吸引更多美好的事與人來到我的生命中，然後他們又反過來將更多值得感恩的美好帶進了我的生活。

3。感恩日記可以寫哪些內容？

感恩的練習，從三個層次進行。

01.從不期而得中，練習感恩。

感恩他人對你的任何幫助。

02.從理所當然中，練習感恩。

感恩有穩定的工作，感恩陽光燦爛、空氣清新、身體健康，一切你擁有的。

03.在困難挫折中，練習感恩。

遇到困難時，創造積極的思考和視角，發掘事件中的積極意義。

4。感恩日記的形式：

01、基本元素：

每個感恩事件，都以：“感恩。。。”開頭；

以“謝謝你”作為結尾。

可以中間穿插：“我開心、我喜悅、我讚歎、我喜歡、我欣賞、我幸福。。。。。”

02、先易後難

每天寫感恩日記，條數不求多，但要是自己真心所感。

03、正向描述

不去比較、貶低、批判。

5。感恩日記的結構：

01.標題事件

一句話標籤一下整個事件。

02.感受

單單記錄事情是不夠的，把我們的內在美好感受也要寫出來。

03.注重細節描寫

對於情節的細節化回想，是有助於你提高觀想感知力。

6。感恩日記的時機：

01.最佳時機是當下

感恩情緒還在的時候，趁熱打鐵的效果永遠是最快的。

02.每天晚上入睡前

睡前，放電影今天的感恩，進入感恩狀態，再進入“已然擁有實現目標的狀態”，將所有美好狀態，迴向給自己的目標，帶著感恩入睡。

每天的感恩就是記錄你容易遺忘的快樂，幸福，瞬間滿足的小事。

透過寫感恩日記這件小事，能夠幫助更好的察覺自己和身邊的人，

更好的引導自己的積極情緒，建立自信心、幸福感，從而不斷正向生活。

哪怕每天只有一個點，一年下來也是365個。

想想都會很開心~