消化系統進行對我們的身體起著非常重要的功能。沒有我們的消化系統，我們將無法食用或吸收食物中的任何營養。

您可以通過了解消化系統的工作原理並採取步驟確保所有食物在整個胃腸道中以適當的速度平穩地運動，從而減輕大多數這些常見的消化問題。

瞭解消化過程

您的消化系統將食物分解為人體可以吸收的營養，並利用其為肌肉，骨骼，關節，器官，血管和大腦提供動力。

從食物中獲取營養對於身體的正常運轉至關重要，並在調節體內發生的每一種機制中發揮作用。從激素生產到心跳，食物是一切的開始。

瞭解您的消化系統始於瞭解涉及哪些器官。簡而言之，這就是消化系統的工作原理：

您的嘴開始咀嚼食物，用唾液潤滑，然後將食物分解成可以消化的小塊，從而開始這一過程。

食物透過食道和食道下括約肌，這是一個使食物進入胃的閥門。

胃中的消化酶和酸會進一步分解食物。

食物（不再是真正類似於食物）然後透過另一個稱為幽門瓣的瓣膜進入小腸。

在小腸中，維生素，礦物質和其他營養物質會被人體吸收。任何不利於身體的物質（即廢物）都會透過回盲閥進入大腸或結腸。

當食物到達結腸時，它已經被消化了。在這個階段，腸道細菌進一步處理廢棄物，產生氣體和創造的重要物質，

擺脫它發生在大便進入直腸和排出透過廢物肛門。

一旦您咀嚼和吞嚥食物，所有這些動作都會由蠕動不由自主地驅動，蠕動是沿著消化道的肌肉的有力且持續地收縮。

消化食物需要多長時間？

消化對於每個人來說都是不同的，研究表明範圍很大。完全消化可能只需要10個小時或最多73個小時（超過三天！）。



影響消化時間的因素

總消化時間的長短取決於許多因素，包括：

遺傳學

年齡

消化系統健康和任何消化系統疾病的存在

情緒狀態（壓力和焦慮）

代謝

體力活動水平

你吃什麼樣的食物

你吃了多少食物

補水

睡眠質量

自然加快消化的9種方法

如果您感到胃部疼痛，腹脹或任何不適，則以下提示可幫助您自然地加快消化速度。

經常鍛鍊

如果有奇蹟藥，那就去運動吧。的確，體育鍛煉為我們提供了許多好處，從幸福到力量，再降低疾病風險。

此外，患有便秘的人可能會從簡單的鍛鍊中受益。一些研究發現，每天僅30分鐘的步行和11分鐘的在家鍛鍊可以顯著改善症狀。

多吃纖維

您可能已經知道纖維可以改善消化系統的健康。具體而言，在消化時間方面，纖維有兩種作用：可溶性纖維吸收水分並使糞便更容易透過，而不溶性纖維則透過消化道推動食物並使食物保持運動。

 研究表明，高纖維飲食與降低炎症性腸病和消化系統疾病（的風險有關。

如果您現在沒有大量的纖維，請非常緩慢地開始增加纖維的攝入量。立即在飲食中新增過多的纖維可能會產生與您想要的相反的效果，從而導致腹脹，脹氣和便秘。

儘量減少快餐

健康的脂肪，例如鱷梨，杏仁，奇亞籽，橄欖油和魚類中的脂肪，對您的身體具有重要的健康益處。其他型別的脂肪，例如快餐和炸土豆片中的脂肪，可能會減慢消化速度。

科學家認為，含有大量的脂肪的食物會引起便秘，因為它們需要更長的時間才能消化。

 高鹽含量也可能會減少糞便中的水分，使糞便更難透過。

此外，主要吃快餐或高脂準備食品可能根本無法在飲食中留出足夠的空間來存放有益於消化的食物，例如水果，蔬菜和全穀類。

多喝水

14歲兒童和成人的低液體攝入量都與便秘有關。

儘管各個人的補水需求各不相同，但專家建議男性消耗3。7升液體，女性消耗2。7升液體。



這聽起來很多，但請記住，此建議包括從食物和飲料中獲取的水分。多吃水果和蔬菜可以幫助您達到建議的飲水量。

優先睡眠

數十年來，科學家一直認為睡眠習慣可能會影響消化和排便。

睡眠不安似乎會對第二天的消化產生負面影響  ，對腹痛 和腹脹尤其顯著。

睡眠不足也與胃腸道疾病有關，包括胃食管反流病，消化性潰瘍病，腸易激綜合症（，炎性腸病。



胃腸病學會是加拿大腸道研究中心的下屬機構，建議高質量的睡眠作為一種以生活方式為基礎的治療方法，用於消化不良和消化系統疾病。

保持低壓力水平

人們經常在重大事件（例如開始重要考試，向其他人求婚或面試重要工作）之前經歷過胃部不適，“蝴蝶”或刺痛的痛苦。這種型別的壓力引起的肚子痛通常在重要事件結束後立即或很快消退。但是，長期壓力會長期影響您的消化系統健康。





壓力與緩慢消化之間的聯絡並不僅限於此：當您承受壓力時，您的身體會處於高度警覺的狀態。您的戰鬥或逃跑機制始終處於啟用狀態。這可能會導致血壓升高，皮質醇水平升高，肌肉緊張以及心臟跳動加快。



如果您在用餐時感到特別焦慮，不妨在進食前嘗試一下減輕壓力的策略。一項研究表明，在焦慮時進食的人會出現腹脹和飽脹的症狀

。

避免暴飲暴食

每個人都知道一次坐著吃太多食物的感覺，至少可以這樣說，這並不愉快。飲食過多會使消化系統超負荷運轉，並使消化過程陷入困境，這可能導致消化減慢。

如果您每次進餐時都吃得過多，您可能會認為緩慢的消化是您的“正常”飲食，但是您可以透過少吃多餐來享受快速的消化。

這並不是說您需要總體上少吃一些東西，您當然應該吃得足夠多以支援您的身體和生活方式，但您可能會考慮少食多餐。

咀嚼你的食物

您是否傾向於不真正咀嚼食物？如果這樣，您的閃電般的飲食習慣可能會導致消化緩慢和不舒服。

消化過程開始於您的口腔，唾液中的酶開始分解食物。

牙齒可以透過碾碎食物上堅硬的外表面和面板，將每口食物搗成漿狀來幫助消化酶輕鬆滲透，從而為您的牙齒提供幫助。

徹底咀嚼食物可以幫助您的身體從某些食物中吸收更多的營養

，

 並可以防止您暴飲暴食 ，這可以減少消化不良的可能性。

服用益生菌補品

在您的補充方案中新增益生菌可以幫助您更快地消化食物。益生菌是有益的細菌，遍佈我們的身體內。腸道中的益生菌會嚴重影響消化系統的健康。



雖然理想的做法是透過食物（例如酸奶和酸菜）攝取益生菌，或者透過食用全穀類等健康食品來幫助現有的益生菌蓬勃發展，但益生菌作為補充劑仍可能會有所幫助。

緩慢的消化和便秘是常見問題，但是簡單的生活方式改變（如上述）可以幫助您調節消化。