現在這個時代，哪位中老年人說自己有了高血壓的問題，大家也都是見怪不怪的了，因為該類疾病目前來說已經很普遍了。45歲的唐女士之前也有這個問題，在看醫生後，醫生說這是輕度的血壓偏高，風險層級也屬於低危，所以暫時先不用服藥，要積極地改善生活狀態，飲食要注意，還要多運動，堅持一段時間之後再看看。

聽了醫生的話之後，唐女士就為自己制定了一個生活習慣表，上面主要是兩個分類，一個是

飲食方面，主要低鹽、少油

，還有一個是

運動方面

，唐女士在許多種運動中挑挑選選，最後選擇了

走路

，因為她之前是不怎麼運動的，所以身體素質不是很好，害怕選擇一些強度高的運動會承受不了。

唐女士給自己定下的目標是

每天走8000步

，因為這個程度算是一種中等強度的鍛鍊。唐女士選擇這個步數，也是經過深思熟慮的，因為有研究發現，

每週6次左右的中等強度訓練，起到的降壓效果會是比較理想的

。在和醫生溝通之後，她選擇了

練五休二

的方式，也就是和上班一樣，走五天，停兩天，週而復始。

如今距離唐女士每天8000步已經兩年了，她的身體近況如何了?

今年45歲的唐女士，

血壓已經處於正常水平了

，前幾天剛剛測過幾次，取平均值之後，

收縮壓128mmHg，舒張壓80mmHg

。血壓能成功降下來，和唐女性這兩年來的努力是分不開的，無論是飲食還是運動都是重要的一環。血壓控制在這個水平左右，很顯然不需要去吃什麼降壓藥了，因為這就已經在正常範圍之間了。

其實堅持走路的這兩年，45歲的唐女士收穫的不僅僅是血壓平穩了，還有一些其他好處，各位可以瞭解下，如果有些心動，那麼不妨學著唐女士心動起來，“邁開腿”運動，對身體健康永遠有著積極的作用。

除了血壓平穩了，唐女士還透過走路收穫了哪些好處?

身材更加苗條了，

之前的唐女士可以說是狠狠地體驗了一把中年發福的滋味，年輕時候100來斤體重的她，到了中年，生生長胖了30斤……堅持走路兩年後，雖然還沒有瘦回100斤，但效果也是頗為顯著的，至少

腰間的一圈小肚腩已經不是很明顯了

，身材比之前好上許多。唐女士相信自己再鍛鍊一兩年，體重應該是可以回到100斤行列的。

上下樓梯不會氣喘吁吁了

，有人說這也算好處？這當然算。看問題不能僅僅看表面啊，上下樓梯不喘了，最起碼這意味著唐女士的

體能好了，心肺功能得到了強化，肺活量上去了

……

而且因為白天鍛鍊消耗精力的緣故，所以晚上關燈之後，也能

更快的入睡

，這對於睡眠來說也是有幫助的。

每天堅持走路的好處是有許多的，各位中老年人不妨試一試，選擇適合自己的步數，4000-10000步都行，量力而為，相信經過一段時間的鍛鍊，人是可以變得更加有精神的。