近年來，

我國癌症發病率逐年攀升，這與我國居民生活方式的變化密切相關。

癌症的發生，並不是空穴來風。與心血管疾病一樣，

癌症也是多重危險因素長期聚焦的結果。

在癌症的發病危險因素中，有一些是不可避免的，比如基因。但是，有一些是可以避免的。

2019年2月，國家癌症中心在柳葉刀/全球健康（Lancet Glob Health）雜誌上，釋出了專門針對中國人群的流行病學資料。

研究表明，在20歲及以上成人中，中國每年癌症的死亡人數約為229萬人。其中，有將近一半（45。2%）的癌症死亡與5大類（23種）可以避免的主要致癌因素相關。

換句話講，

只要控制好這5大類（23種）致癌因素，中國45.2%的癌症死亡或可以避免。

（圖片來源：網路）

5大類可避免的癌症危險因素包括哪些呢？

（1）行為因素：

吸菸；吸二手菸；飲酒；缺乏鍛鍊

（2）飲食因素：

水果攝入不足；蔬菜攝入不足；膳食纖維攝入不足；鈣攝入不足；紅肉攝入過多；加工肉類食用過多；醃製蔬菜食用過多

（3）代謝因素：

體重超標；糖尿病

（4）環境因素：

PM2。5；紫外線輻射

（5）感染因素：

幽門螺桿菌；乙肝病毒；丙肝病毒；艾滋病毒；人乳頭瘤病毒；EB病毒；華支睪吸蟲；人類皰疹病毒8型

（圖片來源：網路）

值得關注的是，這5大類可避免的導致癌症因素所佔比例排名，從高到低，前五名分別是黑龍江、廣東、吉林、湖北、內蒙古。

在排名前五位的省份裡，東北三省佔了兩個，黑龍江高居榜首。

這與當地的飲食和生活習慣密切相關。

由於天氣寒冷，當地居民喜歡喝酒，而且常常豪飲。

吸菸、尤其是女性吸菸的比例很高。加之冬天季節長，新鮮水果、綠葉蔬菜少，居民長期大量食用醃製的酸菜。

食物偏油、偏鹹，普遍食量大。喜歡吃燒烤肉類等，

這些不健康的飲食和生活習慣，導致了東北地區癌症高發。

（圖片來源：網路）

如何避免致癌危險因素？

簡而言之，還是——

“管住嘴、邁開腿”。

（1）不抽菸。

戒菸可以避免大約80~90％的肺癌死亡。戒菸對任何年齡階段的人都有益，吸菸可導致人均壽命縮短10年以上。（戳連結☞ 大張旗鼓戒菸VS默默丟掉煙盒）

（2）少喝酒。

酒精是I類致癌物，每18個癌症裡面就有1個和喝酒相關。（戳連結☞ 醫生指出：飲酒並無安全界限）

（3）控制體重。

肥胖會增加癌症風險。體重指數（BMI）應＜24 kg/m2。男性腰圍應＜90釐米（2。7尺）；女性腰圍應＜80釐米（2。55尺）。

（4）健康飲食。

培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛生組織（WHO）列為第一組致癌物。紅肉也增加癌症風險，特別是燒烤後的肉類。這些都要儘量少吃。

另外，要提醒大家的是，膳食指南里說的多吃蔬菜，是指的“非澱粉類蔬菜”，指的是各類綠葉菜、十字花科蔬菜（如西蘭花）、秋葵、茄子等。而不是土豆、紅薯、山藥這類根莖類食物。

（5）增加運動。

每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人，患癌症的風險會降低。（戳連結☞ 胖是萬惡之源：有氧運動VS無氧運動）

（6）遠離病原體。

積極篩查和治療與癌症相關的感染因素。

（圖片來源：網路）