減重塑形過程中很多人都會抱怨：每天吃得很少還都有運動，為什麼我就是瘦不下來呢？其實，在形形色色的減重觀念中，存在著不少誤區，這些誤區在很大程度上阻礙了你健康減重的程序。

1、不吃飯，光吃水果可以減肥嗎？

不吃飯只啃蘋果，用水果代替晚飯是不少妹子減肥期間的真實寫照。

吃水果這事兒本身沒錯，但不吃飯就不對了。

減肥期間，晚餐攝入的能量應占一日總能量的 30～35%，對於坐辦公室的女生來說，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。

那麼蘋果的能量有多少呢？一箇中等偏大的蘋果，熱量大概是 120 千卡。

看起來，好像製造了近 300 千卡的熱量缺口，但是長期這麼吃，碳水化合物不足，蛋白質嚴重缺乏，必需脂肪酸也可能供應不上

：肚子填不飽，營養缺乏，減肥的力氣要從哪裡來呢？

盲目的「少吃」只會讓你營養不良。不妨稍作改良，試試這種「輕晚餐」：在水果之外，搭配 1 碗牛奶燕麥粥和 1 小把堅果。

有了優質蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻，才能在減肥這條路上一直走下去。

2、不吃肉就能瘦嗎？

如果這個世界上存在一種東西，只要遠離它就可以瘦，我想那一定是：我的嘴。

肉類食物可是膳食中最最最重要的蛋白質來源，一點葷腥都不沾，就意味著我們會很難吃夠充足的蛋白質。

蛋白質有多重要？它不僅能夠提升飽腹感，降低餐後血糖反應，對於肌肉的合成也十分關鍵。

如果長期缺乏蛋白質，影響到了基礎代謝，就會慢慢變成「易胖難瘦」的體質。一旦走上這條不歸路，再想瘦下來，可就真是難上加難了。

聰明的吃肉，其實只需要注意兩點：品種和做法。品種上：優先吃白肉（禽肉、魚肉）和瘦肉。做法上：儘量少油，清蒸、清燉、汆丸子、無油烤可以換著樣來。

至於那些涮肥牛、烤五花、炸雞腿……還是留給需要增肥的朋友們享用吧。

3、運動強度越大減肥效果越好？

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。

有些人認為運動強度越大，減肥效果就越好，這是一個誤區。

每個人身體的負荷量有限

，如果選擇自己身體承受不了的運動，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

運動時的心率應保持在安全心率範圍內

。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低燃脂心率就可以了。

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

4、練哪裡就能瘦哪裡？

很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做手部運動，腿胖了就要多跑跑步。

這樣的想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位。

首先，

區域性運動易疲勞，消耗的總能量少

，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，

哪裡供血條件好，哪裡有利於脂肪的消耗

。

例如，減重者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因在於此。

運動消耗的熱量大於攝入的熱量

，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

5、減肥就是越瘦越好嗎？

在醫學上，肥胖是一種疾病，會帶來一系列心理和生理問題，並且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的誘發因素，但是如果盲目地追求瘦，也很可能會引起身體諸多的疾病，如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等，嚴重還可造成不孕。

美國的一項調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性

高一倍以上

。

這是由於

過瘦的人體內雌激素水平不足

，影響到了鈣與骨的結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折等情況。

減重並非一朝一夕的事，也並非僅僅靠鍛鍊就能減重成功，其實還需要搭配科學的用餐才能更合理地將體重減下來。

希望大家都能“管住嘴、邁開腿”，在這個夏天擁有健康又完美的身材！