隨著社會的不斷髮展和人們生活水平的提高，隨之而來的就是各種心理問題。生活節奏太快，壓力過大，並不是所有人都能承受得住的。因此，學會管理好情緒就顯得非常重要。

情緒的好壞直接影響一個人的幸福感受，如果長期處於情緒低迷的狀態，會對身心造成很大的影響。

以下是個人親身使用過的幾種舒緩情緒的方法，感覺還是有些作用的，希望能給你帶來些許的幫助。

一、自我暗示法

當感覺情緒崩潰，整個人都很不好的時候，可以使用自我暗示法來幫助舒緩情緒。不斷地給自己打氣，告訴自己，沒什麼大不了的，一切都會過去的。只要多做幾次，慢慢地情緒就可以穩定下來了。

二、轉移注意力法

當情緒不好的時候，要趕緊轉移注意力，不要鑽牛角尖，把關注點放在自己暫時無法解決的事情上。可以做一些簡單輕鬆的事情，把不良情緒消耗掉，重新找回自信心，這樣就不會讓不良情緒持續發展下去。等冷靜下來後，再想辦法去解決問題。

三、摘抄文字或者寫日記

當你心情不好的時候，可以拿出一本書，翻到自己喜歡的那一頁，拿起紙和筆，摘抄書本上的文字，抄著抄著，你的心情就會慢慢平靜下來。

如果不想摘抄書本的文字，還可以自己寫，把此時的心境一字一句地寫出來。這時候不用在意語句是否通順，有沒有邏輯之類的，只要不停地寫，把所思所想全部寫出來。當你寫到無話可寫的時候，心情就開始好起來了，這也是發洩情緒的一種方法。

四、去做一些平時想做卻沒有做的事，滿足自己的一個小願望

當情緒失控沒有什麼好方法可以緩解的時候，可以去做一件自己平時想做，卻一直沒有做的事。如吃一頓想吃的大餐，看一場想看的電影，聽幾首喜歡的歌，去一個平時想去卻一直沒有去的地方等等，諸如此類簡單的事情，可以利用此時去完成其中的一件。

利用這樣的方法來給自己減壓，是很不錯的一種方式。當把這些小願望實現了，心情也會變好起來。

五、做運動或者大哭一場

運動可以產生多巴胺，幫助你愉悅心情。難過的時候來一場長跑或者做一些自己喜歡的運動，當運動到了極致，出了一身大汗的時候，全身都會舒爽起來。

如果不想動的話，就找一個沒人的地方，大哭一場，不要擔心說什麼哭泣是懦弱的行為，哭出來，心情才會好。總是壓抑自己，對身心沒有任何好處。

以上幾種方法我都親身試過，效果還不錯。

緊張、焦慮、煩躁、鬱悶、傷心、難過都是正常的情緒表現，不需要覺得難為情。

人的一生中，不可能一直都是開心快樂的，總會遇見各種各樣的事，面對不同的事，有不同的心境，是很正常的一種表現。只要管控好自己的情緒，再難的事也會有解決的一天。所以，不必太過在意，把它發洩出來就好了。

以上！