2021年5月31日是第34個世界無煙日。今年的主題為

“承諾戒菸，共享無煙環境”。

明明每一包煙上都標註了“吸菸有害健康”，但每個抽菸的人卻都視若無睹，依舊我行我素。吸菸的危害到底有多大？戒菸會對身體有傷害嗎？

在這個特殊的日子裡，和小編一起了解這些問題的答案吧。

吸菸對身體有哪些危害？

與吸菸危害有關的這些資料，你要知道。

每天多吸1支菸，缺血性心臟病發生率增加1-2倍。吸菸者得肺癌的風險是不吸菸者的23倍以上。每年有600多萬人死於菸草。

吸菸不僅可以導致人的平均壽命縮短，也可引起呼吸、心血管、神經、生殖等多個系統疾病，更會明顯增加各類癌症的發生率。

菸草的危害一直被提及，但卻沒多少人真正相信。

許多菸民朋友常常表示質疑：“我身邊很多人吸菸啊！身體都挺健康，也沒什麼大毛病”、“我爺爺吸了一輩子煙，照樣活到90歲”……

他們不知道，自己身邊所謂的健康吸菸者，只是“倖存者偏差”，這些“倖存者”並不會對科學研究的大資料造成任何影響。

戒菸為什麼會這麼難受？

在瞭解到吸菸帶來的巨大危害之後，不少人終於咬牙下定決心戒菸。

可在突然戒菸幾天後，便感到身體不適，像焦慮不安、失眠、發胖、口腔潰瘍、胸悶氣短等等。這些症狀讓人感覺像生病了一樣。

這與煙中的尼古丁有很大關係。尼古丁會導致大腦多巴胺的分泌增加，讓人產生興奮、愉悅的感覺。

而

戒菸的時候，身體中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急劇減少，沒有了快樂源泉，就會出現焦慮抑鬱、頭痛不安、注意力無法集中甚至煩躁失眠等症狀。

以上過程，在醫學上被稱為

“戒斷反應”

。

戒斷反應對身體有害？

民間流傳著這麼一種說法，說長期抽菸的人身體已經適應了菸草的毒害，突然戒菸反而會破壞身體的平衡，更容易生病。這是真的嗎？

其實，

戒菸帶來的戒斷症狀對身體不會有什麼傷害，各種不適的症狀更像身體的一種自我調節，是努力適應沒有尼古丁刺激的一種過程。

戒斷反應只是一時的，一般情況下，它會在停止吸菸後幾小時開始出現，在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。

大部分戒斷症狀在戒菸後4周內消失，少部分人會持續一年。

不管怎樣，戒菸的好處都是大於抽菸的。那怎樣才能成功戒菸？

戒菸只靠毅力，很難成功，還需要講究一定的方法。

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第一，堅定戒菸決心，一旦開始戒菸，就要做好再難受也一口不能抽的心理準備。

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第二，總結失敗的經驗：一次失敗不要緊，努力回憶，總結戒菸過程中成功和失敗的經驗。

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第三，制訂戒菸計劃：設定戒菸日，比如說在2周之內開始戒菸，然後告訴所有人你要戒菸，最好能獲得他們的支援與理解。在戒菸之前，要預想和了解戒菸中可能遇到的問題，並想好應對措施。

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第四，改變吸菸的習慣，控制吸菸慾望，用一些行為習慣代替吸菸。

如果以上辦法都試了，靠自己都沒法成功戒掉煙癮，還可以選擇向醫生求助，有些醫院會有專門的戒菸門診哦。

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