有些人天生就不喜歡與人交流，無法做到自來熟，討厭一切社交活動，人一多就插不進去話，平時說話緊張特別是與人打交道，更是抗拒得不得了。那麼，如何緩解這種情況呢？下面，跟小編一起來學習幾個小方法。

正視緊張感

不要害怕，不要多想。說話的時候，不要老是想著說錯話了怎麼辦、會不會自己的話讓人生厭、會不會得罪了誰，你為什麼會緊張呢？就是因為你想的太多，把說話想的太複雜，這才真正叫“世上本無事，庸人自擾之”。你越是想的多就越是緊張，本來只是說話，久而久之就會影響你的性格，讓你變得膽小，也許你不承認，可事實就是你變得膽小了。

學會放鬆心情

多培養一些有助於釋放壓力、放鬆心情的個人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外，交流障礙的出現有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘鍊自己，開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴大範圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養自己認識問題的角度，對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。

加強社交訓練

前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準備，比如發言時充分準備完善一份發言稿會讓你膽子變大；可以在某個場合大膽說出自己的想法，發表個人意見；努力參加社交活動，從小範圍或較熟悉的圈子裡開始；在社交場合發表意見時，開始時不必正視大家的目光，然後慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。

降低內在慾望

降低內在慾望，不過分在意自己的表現。人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

總之，放下你的遊戲，走出你的房間，出去搭訕約會吧！剛開始的焦慮必然會讓你不知所措，但是看完這篇文章之後，你將開啟新的人生之旅。