有人可能會認為跑步完全取決於下半身，但實際上您的跑步技術需要從上至下深入。

別看著你的腳

一定要注視你的眼前，下巴不要上下襬動，這是隻會在人疲倦時發生的情況（例如上班打瞌睡）。

當然，您的眼睛可以看向任何地方，但是向前集中的目光有助於保持適當的姿勢和從容應對前方可能出現的種種意外。

最好的姿勢是耳朵與肩膀保持一致。

您的肩膀

日常的工作和生活讓我們在辦公桌和手機上花費了很多時間，所以在跑步時張開肩膀至關重要。

跑步時您應該將它們向後拉，而不是將他們收縮起來，張開的肩膀更有助於您的身體放鬆。

而且在跑步過程中不要弓腰，它將影響您的速度或耐力（所以忍者的前進方式不適合大眾）。

隨著跑步的進行，肩部變得緊繃是很常見的，就像聳肩時一樣，您的整個肩部會緊張起來，但這會消耗您的身體寶貴的能量，因此保持放鬆很重要。

擺動手臂，聳聳肩膀，集中精力放鬆，尤其是在您感到疲勞時。

您的雙臂

手臂移動的方式可以幫助您更快地移動或放慢速度。

您的手臂最好成90度角，您的手掌或拳頭在擺臂時應在胸口到胯部之間來回運動，這將最大限度地幫助您推動身體前進，保持肘部靠近兩側，讓您的雙臂成為跑步的助力而不是累贅。

如果您的手肘向外，這意味著你的雙臂呈交叉姿態在你的身體前方，這實際上會讓你慢下來，你將無法得到你需要的動力。

大部分人會在跑步時保持一個雙臂斜向擺動的姿勢，而想要改變這個習慣不是短時間內能完成的，所以可以嘗試以下方法：

做擺臂動作，然後試著把你的拇指指向天花板，讓你的手臂在擺動過程中保持在一條直線上，或者想象你身體中心有一條看不見的線，不要讓你的手在擺動過程中越過這條線。

您的手掌

相信很多人在跑步的時候都會忽略這件事。

假裝自己的五指之間輕握著一枚雞蛋，讓您的五指保持一定距離的縫隙，呈現出一個最輕鬆的狀態，這樣您的手才能真正放鬆，然後將所有能量都投入到您的實際跑步中。

您的軀幹

在大多數形式的健身中，您的核心（包括背部）確實是您所有力量的來源，它也是跑步時的重心。

因此，當您向左邁出一步時，最好的結果是扭矩向左側轉移，這樣您就可以在左腿上承受大部分重量，從而使動力透過並保持在軀幹上，如果軀幹正好卡在中間，那麼您就失去這種扭矩，並且會在跑步過程中消耗更多的能量。

您的臀部

在跑步時身體會發生傾斜，那傾斜的根源應該來自你的臀部，而不是來自於肩膀塌陷和低垂的頭部。

您的腰-骨盆-臀部在運動時會在加速過程中略有傾斜，這意味著您的軀幹將遵循臀部的變化也向前稍微傾斜。如果沒有，您將無法利用臀部或臀大肌來獲得最大的力量，跑步時的前傾姿勢，實際上就是有效使用臀部的概念。

您的膝蓋

您的膝蓋應該與腳的中線對齊，這樣當您的腳撞擊地面時，它就在您的膝蓋下方。

許多跑步者，尤其是在感到疲勞的時候，幾乎都沒有將腳正確的踩在地面上。如果是這種情況，您可以嘗試將膝蓋抬高一點，以便騰出更多的時間讓雙腳處於正確的位置。

PS：

當然，跑步時腳落地的方式無非是用腳趾或用腳後跟來接觸地面，通常來說，在跑步時前腳掌首先接觸地面會更多的緩解來自身體的壓力，

足弓的彈效能夠減少雙腳著地時帶來的衝擊力，這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。

不過，如果您習慣了其中一種跑步方式，那麼與其專注於改變步伐，不如與專家討論如何選擇一雙合適的鞋子（或者是具有更大緩衝性的鞋子），這將幫助您避免受傷。

每個人的自然步態都不一樣，因此您要確保選擇最適合自己的那種。

“前不漏肘，後不漏手”

這句話很好地解釋了在跑步時的姿勢，在跑步時讓整個身體都為您的意志服務，不要讓跑步成為破壞您健康的武器。