大家好，我是彭，咱接著昨天的聊，記得點個贊關注下，謝謝！

減肥分為幾種人群，在以前的影片中已經講過了。看看自己屬於哪一種肥胖

今天的減脂主要針對普通人群，競技運動員有自己的目標追求，

其實減脂真的很簡單，大部分人都是想的太多，動的少。

你要是不運動只靠吃能瘦嗎？能！真的，就是效率太慢，都說吃是最重要的。但是沒有運動輔助，你想健康的更快速的減下來，就是想太多了

關於吃的就分享這一次，後面人多了，自己來查來看

先分2個階段吧，完成的足夠好，夠達到體脂很低，有腹肌了，基本在10-15%的體脂率，越低越清晰。有馬甲線了，（馬甲線女孩子來，腹肌看個人情況，女性不建議體脂太低，跟男的不一樣，達到18——20%左右有馬甲線很好了）（如果達到了想更近一步的人多了，再加上下一個階段）

先簡單介紹一下吃什麼

減肥的時候攝入主要四個型別，

第一類：主食包括米飯，麵條，饅頭，麵包，地瓜，土豆，燕麥等等都算主食（這裡面油條等油炸食品也算主食但是屬於油糖混合物，減肥想減得快，少吃或者分時候吃，有些人就好這口，不吃不行，那就分時候吃，控制好量）

第二類：蛋白質，雞蛋，雞鴨魚肉，豬牛羊肉，谷豆類等等都算，這裡的蛋白質攝入儘量指的是精肉，不算皮以及面板下面的脂肪。類似於純瘦肉！這面又分為紅肉和白肉，顧名思義，很好理解，就是看顏色，白肉比如雞肉魚肉，紅肉比如豬牛羊。前期第一個階段不用考慮太多，第二個階段可以分開吃

第三類：脂肪類：雞蛋，各種堅果類，花生也算，再就是食用油，肥肉等等，反式脂肪比如氫化類那不用說了，跟自律人關係不大，好那口就喜歡膨化食品，呵呵，少吃。膨化的時候為了保證食品酥脆，新鮮所以一般會採用氫化方式，這種方式下的脂肪基本都是反式脂肪，跟正八經脂肪不一樣，外來戶，容易直接變成身體內的肥肉。其他的堅果啊食用油啊還需要其他過程，吃好了對身體好，還不容易堆積！建議就是減不減肥都不要吃膨化食品

第四類：減肥不限制類，蔬菜，能吃就吃好了，沒啥熱量，維生素也高，而且纖維素高，排便也舒服。當然其中不包括根莖類。比如土豆，這也算是主食

前期吃就正常點吃，就三點注意，飯可以還是原來的飯。量別超量就行，二脂肪類別跟主食類混一起吃。

第三，儘量在早中午把主食都幹掉，如果晚上要運動那就正常吃

第一個階段看身體情況，感覺身體吃得消了，運動也適應了，身形變化小了，咱開始第二個階段。

明天分享第二個階段。咱就開始運動分享，這才是重點！當然好吃的也可以不定時分享。！哈哈。記得點贊收藏