健身也許會讓你經歷意志的考驗,會付出成噸的汗水,會忍受身體的疼痛酸楚,甚至會受到外界的質疑,但相信我,你終將會收穫滿滿。當你開始健身後,常常粗心大意。那麼男人健身需要注意什麼呢?趕緊跟隨小編一起來看一下吧!
注意飲食
健身一定要合理搭配飲食,才能達到相應的效果。剛運動完是“忌食期”。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%;左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%;稍多點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水,運動的。男人會有成倍的耗水量。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
堅持不懈
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
男人要記住,只有合理正確的健身方式才能讓自己變得強壯起來,錯誤的方法只會讓自己適得其反。健身對身體有益,但是在健身的過程當中要多注意,如果在運動時不時地出現一些不適症狀,應當引起高度重視。
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