導語：在健身圈當中，關於深蹲的話題已經層出不窮，如果想要靜下心來去學習學習健身中關於深蹲的一系列知識，相信一天一夜都無法完全瞭解。說到深蹲訓練，有多種訓練形式，在自重訓練當中，有徒手深蹲，在自由重量訓練當中有槓鈴深蹲在固定器械訓練當中，有史密斯深蹲和深蹲架深蹲。很多健身小白剛剛步入健身房，選擇深蹲訓練器械時，往往在這兩個器械當中不知道如何選擇。健身圈當中任何一個訓練器械都有他們的優勢所在和獨特之處，所以這兩者訓練是有一定區別的，採用這兩個固定器械進行深蹲訓練，到底誰更強大一些呢？今天就讓我們一起來了解一下史密斯深蹲和深蹲架深蹲之間的區別，或許你就知道應該如何選擇了。

一、瞭解兩種訓練器械在重量上的區別，動作缺陷不容易發現

1、重量

不認識進行深蹲訓練或者進行臥推訓練，甚至在進行硬拉訓練時，總能夠感覺到使用史密斯器械進行練習，所推起的重量會更高一些。為什麼史密斯器械在重量方面會更加有優勢呢？就是因為該訓練器械有固定的軌跡，有滑輪，所以是可以稍微借力的。

但是這一點對於健身小白來說並不友好。如果一開始已經適應了史密斯深蹲訓練適應了相關的訓練模式，當我們甩掉史密斯器械，完成自由深蹲的時候，就會有很大的難度，甚至容易受傷。

2、動作缺陷

當我們使用史密斯器械進行深蹲訓練的時候，其實是會掩蓋住我們的運動缺陷的。深蹲架進行深蹲練習，反而能夠更容易找到我們的運動缺陷，讓我們能夠清楚地知道哪裡有不足之處，需要在哪個方面進行改變。

為什麼呢？當我們在進行自由加深蹲訓練的時候，核心不穩定的話就會有身體不穩的情況，蹲下去之後很難再站起來。

如果踝關節不夠靈活，在訓練過程當中，重心就會向前偏或者向後偏，這些都只能夠在自由加深蹲訓練當中尋找。

如果是使用史密斯器械進行練習，這些問題非常容易在訓練當中被隱藏，只要發力上下蹲，然後站起來就可以了，考慮的東西不會太多，因為器械本身就固定了。

二、自由價深蹲訓練和史密斯深蹲訓練，在發力肌肉群上有很大不同

深蹲訓練過程當中發力肌肉群不相同，和槓鈴的運動軌跡有直接的關聯。嚴格來說，自由深蹲訓練，自由硬拉訓練，和史密斯深蹲，史密斯硬拉這些動作是完全不同的兩個動作。

這兩類訓練動作最大的區別就是，史密斯深蹲訓練的運動軌跡相對固定，但是另外一個自由架深蹲訓練是在平面上運動的。

要清楚，當我們使用自由深蹲架進行深蹲練習的時候，雖然槓鈴的運動軌跡處於直上直下的軌跡，但是想要做到這一點就需要控制並且調節多個肌肉群，共同參與，才能夠真正實現。

但是對於史密斯深蹲訓練來說，不論怎麼進行發力運動，軌跡都是固定的，都沒有辦法改變，這就導致肌肉協調發力的能力大大減弱，甚至並不會參與到訓練當中。如果長時間使用史密斯器械進行深蹲練習的話，就會容易出現肌肉力量不平衡的情況。在我們今後不論是日常生活還是健身訓練，都無法拿出理想的運動表現，再進行其他訓練時也容易受傷。

結語：透過從訓練重量，動作缺陷以及發力肌肉群這三個方面進行簡單瞭解就知道。這兩個深蹲訓練動作相比較，更推薦大家完成自由價深蹲訓練。首先我們不要依賴於史密斯深蹲，否則非常難以突破。對後期來說影響是非常大的，希望大家要為長久所著想，不要一味地完成當下的目標。