羽毛球是一項非常有趣的運動。很多球友接觸了這項運動後，就不僅僅滿足於普通的對打，而是更加追求羽毛球技術的提高。本文把羽毛球技術的提高分為四個階段，這四個階段分別是：

初出茅廬

熟能生巧

漸入佳境

登峰造極

針對不同的階段，小編提出了不同的訓練方法，下面就讓我們一起進入今天的課堂。

第一階段初出茅廬

此階段人群特點為：經常打不中或者打不準球、有勁用不出。

剛接觸羽毛球階段，一開始最需要的一項能力是空間感覺的培養。最直觀的表現為知道如何判斷運動物體的軌跡以及如何對此做出相應的反應。很多初學者剛學球的時候，經常打中拍框，或者明明看著球卻揮空，這就是對空間沒有什麼感覺。特別是剛學球的小孩子，很難掌握擊球的感覺。對此，小編推薦幾個訓練方法。

1。顛球練習

顛球練習是一個非常好的鍛鍊空間感覺的一個練習。不要小看這個練習，很多愛好者都無法將球顛在自己想要的位置。練習的要求為：連續顛球五十個以上並且要控制羽毛球在自己身體的周圍。

2。揮拍練習

這是初學者最討厭的練習，沒有之一。原因在於這是個重複機械的過程，達到的效果就是要讓我們的身體肌肉產生記憶，這樣才能保證每一次擊球都能夠是正確的動作，也就是能夠保證擊球點和發力的正確性。初學者建議每天至少練習上手擊球動作100個以上。

3。擊球練習

擊球練習可以讓教練喂球給學員，學員擺好正確的姿勢進行擊球。還有一種方法就是用線吊著羽毛球，把高度調整到球員能夠擊球的最高點的位置

4。對牆抽球

對牆抽球也是一個很好的練習空間感覺的方法，因為要判斷球打到牆後反彈的位置。注意練習的過程中一定要保持握拍的正確性。

第二階段熟能生巧

此階段人群特點為：基本掌握正確的揮拍擊球動作，但是失誤非常多，而且很難控制球到自已想要的位置；跑動步伐非常混亂，跑動過程中不能維持正確的擊球動作。

到達第二階段的人一般有一定的羽毛球基礎，能夠有不錯的空間感。但是在動作手腳的連貫上，還有所欠缺。對於此階段的人群，有以下幾種訓練方式。

1。無球跑動

羽毛球由於來回移動非常多，步伐就顯得尤為重要，特別是在單打專案上，腳上功夫基本決定了70%的勝負。而區別一般愛好者和業餘高手也是在步伐的連貫上。無球跑動的練習不一定侷限於在羽毛球場，平時在空地上也能夠練習。羽毛球基礎的步伐有：並步、墊布、交叉步、蹬跨步等等。每一個基礎步伐都需要練習。當掌握了基礎的步伐之後我們就可以開始連貫的步伐練習，比如：四方球步伐、後場上網步伐、左右接殺步伐。

2。多球練習

教練可以根據學員的情況進行多球的喂球練習。這個練習可以讓學員把手上的動作以及腳上的步伐連貫起來。常見的練習有：後場正手和頭頂高球、前場正反手挑球、前後四個點。

3。定點對抗練習

這項練習可以是兩個球員對抗著練習，比如：兩點吊兩點、後場高遠球。此項練習旨在提高出球的穩定性以及準確性。訓練時可採取組數也可採取計時的訓練，比如：連續吊球50個不下網算一組，每人練3組。需要注意的是每一球打完均需回到起始點（一般為中場位置）。

第三階段漸入佳境

此階段適用人群：基本掌握所有羽毛球動作並可以進行對抗性練習

基本上到了第三階段的球員就可以參加一些小型的賽事，但是可能拿到的名次不會特別靠前。此階段主要是要抓細節方面的問題了。以下幾個方面需要此階段的人注意一下：

1。動作一致性

很多球友一開始學習的時候都是動作一個個分開來學的，比如今天學習高球，下節課學習吊球。殊不知羽毛球技術和技術之間是有很大的聯絡的。打的好的球員往往在出球之前，對手是不知道他會做出什麼技術動作的。要做到這一點，就必須要保持動作的一致性。高球、吊球、殺球起始動作其實可以是完全一樣的，最後擊球的瞬間才是技術的不同之處。同理前場的挑球、搓球、勾球也是一樣的初始動作。練習動作一致性最有效的兩個方法：一個是對著鏡子糾正自己各個擊球動作；另外一個是讓小夥伴拍影片來糾正。

2。手腕手指發力

羽毛球高手非常注重手腕和手指的發力，主要原因是發力動作可以變得很小，不容易讓對手察覺到意圖。大部分成年男性的力量，只要發力正確，都可以透過手腕和手指的發力來做出需要手臂發力同樣效果的球。練習手腕和手指發力可以把球拍舉到頭頂，用左手抓住右手肘關節，只用手腕和手指往前做發力的動作，如果有器材的話，也可以參考下面的訓練動作。

手腕手指發力練習

第四階段登峰造極

此階段適用人群：業餘羽毛球高手，經常能在業餘比賽中拿到不錯名次的球員

當你達到這個階段時，恭喜你，你已經能夠戰勝90%的球友了。隨便到一個球場上，都能受到球友的關注。妹子會找你教球，感覺自己已經走上人生巔峰了。

這個階段開始就是一個精益求精的過程，就是決定了比賽中是否能夠拿到更好名次的過程。在此階段，羽毛球技術水平上的差異會變得很小，更多的是技戰術的應用以及比賽時心態的調整，以及對自己薄弱的地方進行針對性訓練。此階段有幾個可以提高的方向：

1。雙打的站位

羽毛球左右防守站位並不是每個人剛好半個場，而是接直線球的球員往邊線靠，而接斜線球的球員往中間靠。因為直線球速度更快。

2。多看比賽

從比賽中學到東西並應用到實戰中。多分析比賽的球路，想想自己如果處於同樣的情況，會怎麼處理。

3。減少失誤

比賽有時候比的不是誰的絕對實力更強，而是誰能夠發揮自己的正常水平。其中減少失誤是發揮正常水平的前提。不要為了得分而追求超高質量壓邊線的球。特別是雙打中，能把球回進對方球場就算成功了，不需要滾網或者壓界。往往追求高質量的結果就是非受迫性失誤的增多。

當然，想要打好羽毛球光練好技術還不夠，羽毛球是一項非常綜合的運動，力量、速度、體力、意識、技術缺一不可。平常體能方面的練習可以嘗試中長距離的變速跑。手腕爆發力方面可以多練習跳繩的雙搖。

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