隨著高考成績的出來，有人歡喜有人憂，但是不管怎麼樣，我們都要保護好自己的身體健康。

如果你曾經因為備戰高考出現了“高考肥”，還是因為長期不良的飲食習慣和生活習慣導致肥胖，不妨利用暑假好好地減肥，還自己一個健康的身體，比較有個好的身體才能做更多事情。

下面燕教授給大家分享5個最應景的夏季減脂技巧，助你暴瘦20斤。

首先我們得判斷自己是否需要減肥？

最簡單的方法就是透過計算BMI，BMI一般指身體質量指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式為：BMI=體重÷身高²。（體重單位：千克；身高單位：米。）

BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。

但是中國標準BMI值：正常：18。5-23。9、超重：≥24、偏胖：24～27。9、肥胖：≥28。

如果透過以上方法得出自己屬於肥胖，那麼為了自己的身體健康，你得開始你的減脂計劃了。想快速健康減脂的，可以瞭解一下以下5個減脂小秘訣。

1、 每天早上測量體重

透過每天測量體重可以很好地瞭解自己的減脂情況，並且能及時對自己的減脂計劃作出調整，避免走彎路。

雖然有點麻煩，但是大部分人能減脂成功的其中一個原因就是每天測量體重，只要我們堅持，變成日常習慣就好了，並且秤一下也花不了多長時間。

2、多喝水

夏季出汗多，不代表減脂效果就越好。因為很多時候出汗只是體內水分的流失，而不是脂肪的減少，而且出汗多如果不及時補充水分，很容易導致代謝效率下降，減脂效果會更慢，因此不要被出汗多迷惑了，從而耽誤了你的減脂計劃。

每天都要多喝水，但不是一次喝很多，而是少量多吃，建議每人每天水攝入量在1500ml-200ml，具體可根據個人情況而定。保持身體水分的充足，能幫助脂肪組織充分代謝，減少體內脂肪滯留並增加飽腹感，提高減脂效率促進消化，改善便秘。

3、飲食清淡

夏季炎熱，很容易沒有胃口，但是為了補充體力，很多人會選擇吃一些重口味的食物增強食慾，但是重口味的食物一般熱量都很高，並且不健康，很容易導致熱量攝入過多變得肥胖，再加上暑假，聚會吃大餐的機會更多了。

因此燕教授建議在吃飯之前可以嚼兩顆御熱丸，其含有的白芸豆提取物能夠降低澱粉酶活性，阻斷澱粉類食物熱量的吸收，減少脂肪的合成，並且還不會影響食物的營養吸收。餐前嚼兩顆，大餐吃無憂。

4、 拒絕冷飲

雖然冷飲是夏季標配，但是過度飲用冷飲會導致腸胃蠕動變慢、激素分泌紊亂，從而引起拉肚子和營養物質吸收不足，長期下去，會導致身體出現營養不良情況。而且當腸道恢復到正常水平時，會變本加厲的吸收，更容易導致肥胖了。

5、定期游泳

游泳既能降溫消暑、愉悅心情還能減脂塑形，特別是對於體重基數比較大和剛開始減脂的夥伴，游泳是最佳選擇。

游泳可以降低體重對關節的衝擊，能很好地保護關節，並且水中阻力較大，更能調動全身的肌肉進行運動，消耗的熱量也會更多。但是要注意游泳之前要注意熱身運動，並且要到安全的地方進行遊泳。

以上的5個減脂小妙招很容易操作，並且減脂效果也是非常不錯的，如果你有減脂瘦身計劃，感覺趁著夏天輕裝上陣和暑假，趕緊加入瘦身的隊伍裡吧！一起沖沖衝~

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