中醫認為“通則不痛，痛則不通”，我們的身體有著精準的迴圈機制，攝入食物與排出廢物都遵循一定的規律，如果哪條“通道”堵住了，問題也會隨之而來。

那麼，夏天時，我們應該保證哪些身體部位通暢呢？

汗腺要“通”

因為擔心有體味，所以夏季很多人最煩惱的就是出汗，想盡各種辦法讓自己不出汗、少出汗。

可你知道嗎？汗液裡雖然大部分都是水，但汗液裡還含有尿素等人體排洩的100多種有害物質。

汗液排不出來堵在身體裡，反而不利於健康。

比如，很多人夏天被感冒、面板病、失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。

專家指出，冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，每天待在空調房裡，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養。

怎麼才能健康出汗

1、運動前喝熱水、熱粥：運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓汗出透了，一通百通。

2、巧用生薑促出汗：生薑在夏季是個好東西，既散溼暖脾胃，又走表開汗孔。

不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水。

3、從膝蓋開始自我發熱：長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。

回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、靜止一小時：可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽：夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動。

6、不要長期待在空調房裡：不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

當然，汗出太多了也不好，會傷及人體津液，所以日常運動時千萬不能“以出汗多少論英雄”。

另外，汗出過後也不要立即沖涼或者進入溫度較低的室內，謹防感冒。

小便要“通”

夏天天氣炎熱、出汗較多，若不能及時補充水分，小便就會發黃。

對於體質虛弱者來說，甚至會因此而誘發尿急尿頻等尿道感染的情況。

因此，夏季想要身體健康，就要“學會排尿”。

健康排尿方法

1、定時排尿：理想的小便應一天8次，其中白天7次、晚上睡眠期間不超過1次，是較好比例。

水在體內正常代謝需要30~45分鐘，因此每次喝水後1個小時內排尿屬於正常。

需要注意的是，如果攝入鈉鹽較多，會延長排尿的間隔時間。

很多老人為了減少起夜，晚上不敢喝水，但長期如此反而會讓尿液濃度過高，誘發膀胱結石、腎結石的機率上升。所以，該排尿時還是得排。

如果晚上沒喝多少水，也總起夜，並且每次尿量較多，說明可能有內科代謝性疾病；每次尿量少，說明可能是膀胱和尿道出了問題。

2、淡竹葉茶：夏天出現小便發黃、尿頻尿痛等症狀的主要原因是心火熾盛所致。

淡竹葉能夠透過清心火來達到改善尿道感染的目的，對於長期小便發黃者可使用淡竹葉和燈芯草泡茶飲用，以起到清熱利水的作用。

3、玉米鬚水：價格低廉、普通的玉米鬚是治療腎病的第一寶貝，玉米鬚利水消腫，還能消蛋白尿，有強腎的作用，對小兒腎炎尤其有效。可在醫師指導下服用。

其做法也很簡單，即取準備玉米鬚幹品，每天二小兩（約60克）煮水，小火煮20~30分鐘，代茶飲即可，堅持半年到1年才能有明顯的效果。

注意：若已經出現泌尿系感染，則請儘快就醫。

大便要“通”

夏日很容易引起上火，人也會出現大便不暢的問題，長期便秘會導致肝腸代謝的廢物積蓄體內，進一步加重牙疼、口臭、口舌生瘡等上火症狀。

夏季應該如何健康排便？

1、“瀉瀉火”：對於愛上火、易便秘的人，可以試試中藥茶飲。用菊花、金銀花、西洋參、鐵皮石斛等藥材泡水喝，可以降火除口臭。

當然，多吃新鮮的蔬果也是必須的。

2、多喝水：平時不注意補充水分，導致身體缺水。喝水少，大便會變得乾結，這樣一來，會增加排便的困難。

因此，每一天都應分多次、小口補充水分，刺激腸胃蠕動，促進排便。

3、勤運動：不喜歡運動的人，便秘的發生率更高。由於腸道的蠕動慢，缺乏鍛鍊的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。

圈圈建議大家每週至少保持3天的鍛鍊，每天活動30~60分鐘。

4、別憋著：由於正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習慣忍住便意。

但是，當忍了一會，便意便可能會“消失”，過後想排便就難了。久而久之，腸道會失去對排便的敏感性。

所以，一有便意，大家儘量第一時間解決它，別再忍了！

溫馨提醒

在這“高溫、高溼”的夏天一定要注意防暑降溫。

1、及時補充體內水分。

2、正午前後儘量減少戶外活動，特別是兒童和老弱病人更應注意減少外出。

3、從事戶外工作的人們應儘量減少工作時間和強度，避開正午前後的高溫時段。

4、少吃油膩食物，多喝一些淡鹽水、綠豆湯，多吃西瓜等水果。

5、有空調的房間可開啟空調降溫，但不可太涼。

6、可準備一些防暑藥品，以備不時之需。

資料：養生中國、養生固本健康人生、CCTV生活圈、廣東衛生資訊、廣東省中醫院、我是大醫生官微

編輯：楊軍慧