夜已深，有人早早地沉入夢鄉，一覺到天明，有的人卻輾轉反側、噩夢連連、不到天亮就醒來。

據調查，我國有超3億的人存在睡眠障礙。長期失眠會導致身心俱疲，加重心臟病、糖尿病等原有疾病。長期使用安眠藥的患者，還會遭受副作用的困擾。

中醫學對睡眠障礙的關注較早，《內經》中就多處提到失眠的治療。中醫學認為，失眠不外乎氣血陰陽的虛實，睡眠和五臟都有關係，

其中心藏神、肝舍魂，心、肝兩髒和睡眠關係最密切。

心主血

，心臟是我們的造血中心，是保持氣血正常流動的關鍵，

肝藏血

，肝臟具有儲藏血液、調節血量和防止出血的功能。只有氣血正常，生命活動才能正常進行，一但氣血淤滯或停止，人就會加速衰老或死亡。

中醫有哪些養心方法？

養心是十分必要的事情，心臟不好、心態不好、心性不好，健康就如同空中閣樓、水中月亮一樣。那麼怎樣養心最有效呢？

1.養心要養好心態

“下士養身，中士養氣，上士養心”。中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。心藏神，主神志，心定則神安，神安則寐。中醫認為，心與睡眠的關係最為緊密，好的睡眠又是長壽的重要基礎。

養心首先養心態，心態平和是關鍵

。這裡要注意，心態平和可不是隨心所欲，而是理性看待問題，對自己的年齡和健康狀況、對生活的環境、對行事的後果，都有一個客觀的判斷。基於這個判斷，做那些可以做的，能把握的做到最好，不能把握的適可而止。

2.維持心臟動力 保持心中陽氣

護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。專家認為，可補肺養心。

生命在於運動，運動對心臟的保健有著首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

✔快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

✔太極拳

太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

3.維護血脈通道 保持血流通暢

“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。

★按壓太沖穴降壓法

首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間；其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

★把血壓“吃”下來

眾所周知，高血壓與飲食關係密切。高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓患者發病的主要因素之一。平時生活中應該堅持少鹽少油的清淡飲食。

芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療肝陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

★讓血管“做體操”

據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，根據具體的天氣和氣候，夏天的時候，先冷水後熱水，冬天的時候，先熱水後冷水，不過冷水不是絕對的冷，熱水不是絕對的熱，要在身體承受的範圍之內，每天堅持，對微迴圈系統有很大的益處。這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液迴圈，增加血管彈性，改善心腦血管功能。

具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜；冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。