隨著國內健身運動風潮高漲，越來越多的人開始了健身運動，甚至連孕媽們也加入健身大潮。但是由於孕媽們的特殊情況，進行健身運動一定要小心再小心。那麼女性在孕期進行健身運動會有哪些好處呢？應該如何安排健身運動呢？還有哪些注意事項需要知道？

一：女性孕期進行健身運動有哪些好處？

1、控制體重：女性在懷孕期間，往往攝入的熱量是比較高的。畢竟是“一人吃，兩人補”，但是這也會導致女性的體重過快的增加，對於身體關節造成比較大的壓力，容易產生各種關節疼痛。而進行一定強度的健身運動，可以幫助女性增加熱量的消耗，減緩體重的增加，為分娩後的身材恢復打好基礎。

2、促進血液迴圈：很多女性在懷孕期間，會出現較為嚴重的水腫情況。尤其是下肢，看起來異常的“粗壯”。但是如果孕期女性進行一定的訓練，可以加快身體的血液迴圈，幫助女性消除水腫情況。

3、提升肌肉力量：在分娩的時候，對於女性的身體力量還是有一定需求的，很多女性由於身體肌肉力量差，會出現分娩無力的情況。所以進行一定強度的訓練，可以提升女性身體的肌肉力量，讓你在分娩過程中有更好的體力和力量，分娩也會更加輕鬆一些。

4、改善心理和精神狀態：由於孕期女性大部分時間都是待在家裡靜養，另外加上對於分娩的恐懼，心理和精神狀態往往處於比較緊張的狀態，容易胡思亂想。但是進行健身訓練的話，可以幫助女性排解心理壓力，緩解緊張感，讓孕期女性的精神狀態都得到恢復。

二：孕期女性應該如何安排健身運動呢？

雖然孕期女性進行健身運動對於身體有很多的好處，但是孕期女性處於不同的時期，訓練的方案也是不同的，大體上可以分為分為三個階段。

第一階段（1~3個月）：女性如果剛懷孕1~3個月的話，建議不要進行任何的健身訓練。因為這個時期，女性會出現嗜睡，尿頻，害喜等情況，並且情緒也不太穩定。另外女性的受精卵需要著床，如果進行較大強度的訓練，容易導致

提升

上升造成滑胎的情況。

第二階段（4~6個月）：這個時候的懷孕女性，由於胎兒已經成型並且趨於穩定，孕吐等不良情況也會有所緩解，因此這也是孕期女性最佳的健身時期。可以選擇瑜伽、健身球、普拉提、或者中低強度的力量訓練等等。

第三個階段（7~9個月）：這個時期的女性，此時接近產期，子宮會有壓迫感，並且出現尿頻，無力和身體關節疼痛。因此要減少運動量和運動強度，如果身體出現不適感，也要停止運動。

三：孕期女性健身運動需要注意什麼？

1、避免體溫過高：孕期女性在健身期間，一定要時刻關注體溫的變化。

一般情況下體溫不會高到導致嬰兒生長髮育異常，但是如果體溫持續維持在較高的狀態，會對胎兒造成影響。

2、注意運動強度：

孕期女性在健身的時候，應該遵循由少到多，從輕到重這樣一個過程，循序漸進。不要一下子就進行特別多特別劇烈的運動，避免引發

流產

或者是

早產

。運動過程中如感覺到勞累，最好是停下來休息一段時間。

3、注意安全：孕期女性健身一定要注意安全，不要出現運動損傷或者外力損傷。畢竟孕期女性的身體比較笨重，因此最好是由專業人群陪伴進行訓練。

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