你有沒有想過暴飲暴食後應該如何補救？我們都有過這樣的經驗，無論是在家庭聚會還是週末在家叫外賣，或者休假縱容自己享受美食，這種情況很容易一不小心就吃了過量的食物。

不要太有壓力！

我們幾乎每個人都有過飲食過量的時候，這時不要對自己感到失望或憤怒，因為經常出現這種自我評價的情況會影響自己與食物之間的關係。

「暴飲暴食」和「飲食過量」有什麼區別？

很多人會把暴飲暴食和飲食過量這兩個詞混用，但我們有必要了解一下暴飲暴食和飲食過量之間的區別。通常來說，過度飲食是指不加思考和控制的飲食行為。而暴飲暴食則通常是因為情緒因素而非身體飢餓造成的。

因為兩種行為的後果相同，都會讓人吃得過飽，因此你可能會經常看到人們將它們當作近義詞使用。在這篇文章中，我會解釋這兩個概念，理解它們之間的區別很重要！

如果你發現自己確實吃得過多，以下是超編建議大家下次遇到這種情況時值得嘗試的一些方法。

暴飲暴食後，該做什麼？

千萬別擔心，只要有心都有解決的辦法！

以下推薦的在暴飲暴食後的6個補救方法：

1。善待自己

說起暴飲暴食的補救方法，這點可能是最重要的一點：不要因為飲食過量而充滿罪惡感。保持健康的第一步是擁有強大和積極的心態，而當你開始思考哪些食物是對自己有益或有害的，或者你開始覺得吃某些食物會讓你產生罪惡感時，可能很容易就陷入消極情緒和不健康的心態中。

很明顯，有些食物中所含的營養物質相對較少一些，就無法像其他食物一樣給身體提供燃料。偶爾吃這些食物不會影響你的健康目標，同樣，偶爾做一次訓練也不會讓你突然變得超級健美！下次暴飲暴食之後覺得不知所措時，提醒自己平衡才是關鍵。你越讓消極情緒佔上風，你就越會有挫敗感。不要太苛求自己，試試以下這些方法來緩解飲食過度造成的身體不適。

2。有氧訓練

暴飲暴食之後，我們需要掌握一些非極端且不消極的方法來讓自己儘快恢復。可以第二天不再覺得過飽時進行有氧訓練。總之讓自己好好出一身汗，並重新平衡當天的飲食內容。這樣做一定會讓你感覺大不同。

3。堅持吃早餐

飲食過量的第二天早上醒來，如果仍然覺得腹脹或者疲憊，你可以試試來一點清爽的早餐。吃營養均衡的早餐會很有儀式感，是間接對自己提示新的開始，給自己準備一份富含蛋白質和其他營養物質的早餐吧！早餐能夠開啟你一天的新陳代謝。吃早餐也可以讓你形成良好的心態和習慣，不段堅持健康的飲食計畫。

4。多喝水

多喝水也是暴飲暴食後加快身體恢復的最佳方法之一！水能幫助身體將毒素清除出去，改善人我們的整體狀態。試著每天堅持喝2000ＣＣ的水，養成睡前和醒來後也一杯水。

過量飲食後多喝水可以幫助身體補水，而這正是身體在攝入過多脂肪和含鈉量高的食物之後需要的。身體缺水真的很不利於健康，而且會下降反應力與表現，因此要隨時注意提醒自己多喝水。

5。注意飲食健康

暴飲暴食後不吃飯是最不好的應對方法！不吃飯只會讓你一整天更加飢餓，甚至可能造成再一次暴飲暴食。相反的，應該試著吃些清爽富含纖維質的食物。每餐吃含有蛋白質的食物能夠幫助你維持飽腹感並促進新陳代謝，而富含纖維質的食物能夠幫助消化。

提前規劃好接下來幾天的飲食也很有幫助。之前已經提到，要確保自己多吃健康飲養的食物，這樣可以鼓勵自己接下來幾天中堅持積極的習慣，透過身體提供有益的營養物質讓身體儘早恢復精力！

6。迴歸健康習慣

另一個暴飲暴食過後的重要補救方法是試著迴歸健康習慣！在接下來幾天安排訓練，並堅持按著計畫進行。從飲食過量中恢復的最佳方式就是立刻回到健康習慣和計畫中來，拒絕任何藉口。為了幫助自己迴歸健康習慣，你可以給自己找個健康夥伴，可以是關係好的朋友或同事，兩個人計畫中一起定期訓練。

有時候飲食過量後很容易形成消極心態，但透過這些積極的應對方式能夠讓自己很快恢復健康的心態。

現在你知道暴飲暴食後該怎麼做了！

希望以上這些簡單的方法能夠幫助大家。別忘了應對飲食過量的方法是採取措施慢慢改正。照顧好自己的身體，不要讓自己因為一時的選擇而過度苛責。沒有人時時刻刻都在吃完全健康的食物，偶爾縱容一下自己而出現飲食過量的現象其實是很正常的。

請記得，我們都是人不是機器，關注自己可以做得更好的地方，每次的經驗都會是成長的線索。偶爾放縱自己是難免的，最好的補救方式就是儘快恢復健康飲食，讓自己回到健康軌道上。