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你是否有手臂拜拜肉的困擾呢？

拜拜肉是女生最討厭的，蝴蝶袖的出現讓你少女秒變大媽，看起來顯老。

女孩都希望擁有細長的天鵝臂，遠離手臂拜拜肉的困擾，這樣穿衣服才會更好看。手臂贅肉多的人會顯得虎背熊腰，看起來比實際體重顯胖10斤的感覺。

這並不是誇張的說法，而是小編的親身經歷。

每個人的體型都是不同的，小編屬於蘋果型身材，上半身會顯得比較粗壯，即使身材偏瘦，也是有點拜拜肉，而小編的妹妹屬於梨形身材，上半身跟臉型都比較顯瘦，而下肢會顯得粗壯一些，肉肉都藏在了大腿。

因此，梨形身材的人比較會藏肉一點

，妹妹當時的體重是100斤，而小編是體重是90斤，但是別人看到我們兩個，卻覺得我們的體重是差不多的，這主要是因為拜拜肉讓人看起來顯得更胖。

所以，擁有拜拜肉的女生要引起注意了。

如果你想要看起來顯瘦，穿衣服也更加好看，那麼你需要減掉手臂多餘贅肉，恢復細長手臂，這樣才能提高自信心。

脂肪贅肉，最喜歡堆積在平時缺乏鍛鍊的部位，

因此，想要減掉拜拜肉，你需要做一些針對手臂的訓練，比如啞鈴手臂、俯臥撐訓練，這樣可以強化手臂肌群，抑制脂肪的堆積。

但是，單純的手臂訓練還不足以減掉拜拜肉，你還需要遠離幾個惡習，比如：

1、管理好飲食，控制卡路里攝入

少吃一些高熱量、不健康、過度加工的食物，尤其是零食跟奶茶。三餐可以多吃一些有助於刮脂、利尿消腫的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、紅豆等食物，拒絕各種高脂肪的五花肉、肥肉以及各種煎炸類的食物，這樣才能控制卡路里攝入，促進腸道蠕動，有助於身體減脂，改善拜拜肉。

2、不要久坐不動

長期坐著不動的人，手臂也會缺乏運動，贅肉也容易堆積起來。我們需要減少久坐，尤其是飯後要主動起來走動一下，主動擺動手臂，可以啟用肌群，促進手臂血液迴圈，疏通手臂經絡，減少脂肪的堆積。

最後，分享一組手臂塑形動作，幫你強化肌群，減掉拜拜肉，恢復細長手臂。

動作1、俯臥撐 力竭的個數，重複3組

動作2、仰坐臂下屈 堅持10次，重複4組

動作3、啞鈴臂前屈 堅持10次，重複3組

動作4、啞鈴臂上舉 堅持10次，重複3組

這4個動作隔天訓練一次即可，給手臂一定的休息修復時間，堅持2個月時間，你的手臂維度會下降2-3cm，趕緊練起來吧！