只要失去健康，生活就充滿痛苦和壓抑。沒有它，快樂、智慧、知識和美德都黯然失色，並化為烏有。~大家好~非常感謝您百忙之中還可以開啟小編的文章閱讀，如果本文對您有所幫助，小編非常榮幸！如不嫌棄，請關注小編~最新科學健康方法讓你看不停！

小編今天為你帶來：健身裡那些“陰森古怪”名字的動作

安排：

蜘蛛爬：10-15次

死蟲子：45-60秒

死拉（硬拉）：4-六遍

殭屍折體俯臥撐：力竭

短柄斧殺人狂：8-十遍

碎顱者：10-12次

自盡奔跑（衝刺）：60-90秒

完成以上內容為1個迴圈，嘗試3-5個迴圈。

1.蜘蛛爬

想一想碩大無比的蜘蛛吧，有沒毛骨悚然？從俯臥撐起始姿勢開始，然後向前伸出對側的手腳，與此同時做俯臥撐動作，撐起身體後另一側的手腳向前伸出，重複進行。你但以加上額外的動作，向後爬行，重複10-15次。

2.死蟲子

聽起來又一個超惡的名字，可是別擔心，至少你看起來不會像是被毒死的蟑螂，這個動作但以幫幫你提升你的核心肌群深層的力量，平躺的地面上，保持下背部貼緊地面，與此同時以直臂，直腿形式抬升到軀幹上面，保持45-60秒，休息30秒，重複3-5次。

3.死拉+肱二頭肌彎舉+推舉

硬拉還有一個名字叫“死拉”，聽著非常嚴重，其實如果你能夠保持優良的姿勢，這個動作有無窮的益處。因此，學習好這個動作方式才是關鍵，此外，如果你只是有一副中等重量的啞鈴的話，但以嘗試加入其他動作，例如硬拉+肱二頭肌彎舉+推舉。重複4-六遍，休息1分鐘，足夠3-5組。

4.殭屍折體俯臥撐

顧名思義，這個動作要求你像殭屍平常，收緊你身體全部的肌肉，在瑜伽球上完成一個俯臥撐後，保持直腿狀態，利用腹部力量將瑜伽球向腹部滾進。嘗試把這個動作做到力竭，休息60秒，重複3-5組。

5.短柄斧殺人狂

頭戴鴨舌帽的變態殺手，工具就是一把短柄斧。用啞鈴代替，左右腳前後開立站，左腳在前，右腳稍稍在後，雙手時刻緊握啞鈴，從左側“劈砍”向右下側。收緊你的核心，重複每側8-十遍，總共3-5組。

6.碎顱者

是的，啞鈴仰臥臂屈伸還有一個名字較碎顱者，保持上臂不動，重複10-12次，做3-5組。

7.自盡奔跑

也較直線訓練，傳統的練習是在一個直線距離設定3個點，連續完成這3個點的重複衝刺，例如150米總距離，第一遍衝刺到50米後衝刺返回，第二遍100米為目標，衝刺往返，最後完成150米。距離隨意設定，可衝刺總時間最好在60-90秒內，但以設定2個或多個點，重複5-七遍。

好了，讓這個恐怖的氣氛瀰漫你的健身房吧，純娛樂性訓練。

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