導語：如今的人們都有著熬夜的習慣，長期的熬夜就會導致我們的身體出現各種疾病。晚睡晚起也都成為了年輕人的習慣，但是晚上10點之前入睡，也成為了一個必要的養生習慣，但是早睡也是會對人們帶來一定的負面影響的，太早睡或許也不是健康的行為。

一、除了熬夜之外，睡太早也會影響壽命

經過研究表明，就寢的時間與死亡率、各種疾病都是有著很大的關聯的。早睡與晚睡的人患上疾病的機率，都要比正常人入睡更為高一些。

二、每天幾點睡覺，最為適宜？

根據研究表明，在晚上10點到晚上12點的時期內入睡是最好的，最好的睡眠時間，年紀也是不同的。對於60歲以上的中老年人來講，睡眠時間控制在個小時內最好，大腦衰老程度可以推遲2年。睡眠不足7小時，或者是超出睡眠時間的人，患上老年痴呆、早死亡的風險會更高。

睡眠不好的老年人，可以選擇在中午的時期裡午休，時間不超出1小時即可。對於30歲到60歲的人們來講，每天要保持在7個小時內的睡眠時間。缺乏睡眠的話就會導致腦力減退，會有多種暴飲暴食的習慣。

13歲到29歲的年齡段需要8個小時的睡眠，若是睡覺時間太短的話，就會影響精神狀態。4歲到12歲的兒童，更是應當有著12個小時的睡眠時間，若是這個時期裡睡眠不足，會影響精神狀態，會影響免疫力與發育，超出12小時，就會誘發出肥胖。

三、睡眠質量差，需要引起重視

很多人也都認定，只要睡夠固定時間就可以了，睡眠質量差的話我們就要重視起來了。睡眠質量不好就會誘發出炎症，導致腎功能受損。患有腎臟疾病的人，睡眠每當減少一小時，就會加重疾病的干擾。睡眠可以幫助人們清除體內毒性蛋白。睡眠質量出現異常，毒性蛋白就會堆積在身體內部，破壞掉腦細胞，導致大腦記憶受到損害，長期以往下來就會誘發老年痴呆。

另外，長期的缺乏睡眠，人們身體會不斷的分泌腎上腺素，導致血管出現異常收縮。長期的睡眠質量不好，人會處於緊張狀態，會有著很多不良的情緒，容易誘發、或者加重心血管疾病。尤其是患有心血管疾病的人，容易出現心血管事件。

四、如何提高睡眠質量

每天在睡覺之前要泡腳，用手指按摩足部穴位，不僅可以刺激血壓迴圈能力，還可以改善睡眠。另外，在睡覺之前我們要保持好的心態，不要緊張刺激，更是不能胡思亂想。有著良好的睡眠質量的話對人們來說是很重要的。如果長期的睡眠質量出錯，就應當及時調整。

結語：擁有高質量的睡眠質量，才是我們健康的保障，我們更是要注重睡眠質量，更是要重視起來。掌握更多的睡眠質量的話，才能保證我們的身體健康，才能讓我們的生命不受到威脅。