你好，我是小來~

南方的姑娘們最近都開始穿短褲短裙，露出

又長又細的美腿

，羨煞旁人。

好多朋友忍不住狂call小來，紛紛要求小來出瘦腿教程：

安排！

美腿練出來

女性的大腿臀部天生就更容易堆積脂肪，為了讓大腿和臀部更緊緻，美腿動作趕緊練起來。

這期美腿訓練建議在

美腿練出來

完成，每組做4個八拍，總運動時間建議30分鐘。

這套動作小來

床上或者瑜伽墊上

，不同體型的人效果可能不一樣，但堅持一定是有效果的。

基礎姿勢是雙膝跪地，兩手垂直撐地，

親測兩週大腿圍降低8cm

，以免對身體造成損傷。

注意收緊小腹，不要塌腰和聳肩

一條腿伸直，儘量向天花板的方向抬高，做4個8拍後，換腿。

1.跪地向上抬腿

腿伸直做大幅度的上下滑動，向上抬的時候儘量抬高，向下的時候注意腳尖不要擊打到地面，做4個8拍後，換腿。

2.跪地大幅抬腿

屈膝時，讓膝蓋儘量接近胸口，然後慢慢伸向身後，腿儘量抬高，做4個8拍後，換腿。

3.後伸抬腿

腿伸直向上抬高後屈膝，小腿向背部方向彎曲，做4個8拍後，換腿。

4.後伸曲腿

腿伸直向上抬高後屈膝，腳尖儘量找天花板，做4個8拍後，換腿。

5.足尖找天花板

運動之後記得充分拉伸雙腿哦，這樣才能在纖細雙腿的同時線條優美~