對於美國知名演員及電視製作人馬克·沃爾伯格，相信大家都不陌生，

曾經出演過多部好萊塢大片的他，今年已經49歲了，

然而他的身材始終保持在極佳的狀態，甚至連許多年輕小夥兒都只能望塵莫及！

瞧瞧這塊塊分明的胸肌。。。

還有這發達的肱二頭肌。。。

隨手拍一張身材照，都和20來歲的小夥子差不多啊。。。

直到三個星期前，他的身材都還是這般健碩無比！

然而就在前兩天，

馬克·沃爾伯格在社交媒體上分享出來的一張近照卻讓人大跌眼鏡——

大肚腩、水桶腰，甚至連脖子上的肉都疊出了好幾層，

曾經的肌肉線條一去不復返，那個嚴於律己的帥氣大叔形象消失得無影無蹤！

他如今的身材，是這樣的

這是自暴自棄放任自己身材走形了？還是受了什麼打擊暴飲暴食才變成這樣？？

其實事實並非如此，他身材之所以變成這樣，完全是因為他

要參演新傳記電影

《Father Stu》（《斯圖神父》）。

而他在劇中飾演的是由一名拳擊手轉為神父的角色，為此必須

儘可能多地增重，

根據規劃要求顯示，他得在六週內增重30磅（約13.6公斤），

到如今在短短的三個星期內，他就已經成功增加了20磅的體重（約9公斤）！

看看這增重後的肚子，簡直是“標準”中年大叔的身材。。。

不過要是用力一下，還是能看出來原本腹肌線條的。。。

要知道，健身塑形要經過長期的堅持，但在短時間內大幅度增脂增重也並非一件易事兒，

根據他的私人廚師Lawrence Duran透露，

馬克·沃爾伯格

現在每天要吃掉

總熱量大概達到了7000卡路里的八頓飯，

反正就除了睡覺的時間外，每隔三個小時就得吃一頓！

對於以前每天只攝入2000卡路里左右熱量的他來說，現在每天一下子增加了5000卡路里熱量可是個不小的考驗，

胡吃海塞肯定是不科學的，畢竟人家拍完這部電影之後還得重新練回好身材呢，

於是

馬克·沃爾伯格

專門請來了一位醫生每天給他進行血液檢查，還請了營養師來根據他的身體需求制定了相應的飲食計劃——

每天就是攝入優質的碳水化合物、蔬菜、各種蛋白質，以及至少十二個雞蛋！

從早上凌晨3點開始，他的第一頓早餐就是4個雞蛋，接著就開始鍛鍊，

然後在早上5點-6點結束健身後，要吃8個雞蛋、6片培根、一碗米飯、兩湯匙橄欖油和蛋白質奶昔！

透過大量的蛋白質攝入來進行增重，也有助於建立更多的肌肉。。。

再過三個小時就吃用牛肉或火雞肉搗碎後製成的漢堡或肉餅，以及一碗米飯，

下一頓的主食是烤雞和一碗米飯，再配上一碗煮熟的菠菜和甜菜，

接著又是一頓小牛排或豬排，還有一塊4盎司（約113克）的三文魚和一碗米飯，橄欖油和甜菜也少不了，

最後一頓主食就是八盎司（約227克）的牛排、八盎司的鱸魚和比目魚，以及大量蔬菜，

直到睡前還得吃個土豆泥、一杯煮熟的燕麥片牛奶、兩湯匙蘋果醬、果醬、杏仁、黃油，還有一湯匙蜂蜜！

就這麼吃了整整三個星期，

馬克·沃爾伯格才終於是胖了這麼一大圈。。。

一下子胖成這副模樣，著實是讓不少粉絲感到“心疼”，

但大家都知道，減重塑形要比這樣大幅增重難得多，

馬克·沃爾伯格能在快50歲的年紀還保持著那樣完美的身材，實在是令人

敬佩他的毅力，

而這其中的“奧秘”，都得益於他平日裡極其嚴格的飲食習慣及作息規律——

早在2018年時，馬克·沃爾伯格就曾在ins上公開過他每一天的日程安排，

這個完美身材的擁有者，竟然每天從凌晨2點30分就開始起床鍛鍊了！

早上2：30起床，2：45祈禱，3：15吃早餐，3：40-5：15健身。。。

5點30是健身後進行能量補給，6點去洗個澡，7點30就得去打高爾夫球了，

8點休息下吃會兒零食，9點30要去低溫恢復室，11點是家庭聚會、開會以及接打工作電話的時間，

到了下午1點吃個午餐，2點又繼續工作，3點去接接孩子放學，回到家4點又得開始第二次鍛鍊了！

下午5點健身完就去洗澡，過半個小時再吃個晚飯陪陪家人，

晚上7點半就上床睡覺，也怪不得人家能在每天凌晨2點30就起床鍛鍊了。。。

除了在時間上安排得這麼嚴苛之外，

馬克·沃爾伯格對於飲食這方面也是非常講究，

在之前接受媒體採訪時，他就表示自己早上起來最喜歡吃的東西就是蛋白、麵包以及牛油果，

每天都緊奉少吃多餐的規則，只有在週六或者週日才會到餐廳裡吃點兒義大利麵或者披薩之類的高熱量食品！

這個男人，

對自己太狠了