清晨，不可以辜負，堅持下來，你會發現跑步讓你心情美麗。

我領跑。

說好了不講究速度，盛夏，跑了就好。

有個粉絲對我說她跑步10分配速，157步頻，64步幅，她詢問我如何提高步頻。

這個速度無論如何也提高不了步頻，太慢了，這個速度比我走路還要慢，怎麼可能讓步頻達到180，我很直接告訴她要想讓步頻達到180，你數一數自己的跑步步數，如果一公里達到了1300步，你的步頻自然會提高。

我們按照630配速起步了，盛夏起步慢，呼吸才可以順暢，我嘛，也就是快走，不用我抬高腿，只需要我不停挪動腳步，非常輕鬆。

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公園跑步

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華為手環同步，參考

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最後快跑

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起步慢跑

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跑後的我

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我的咕咚

後面5公里，跑起來吧！

後面5公里，才是跑步啊！

我不管他們了，跑步就是可以一起跑，也可以自由跑。

大家都是跑步的高手，都懂。

開心跑完10公里，配速547，平均心率149，心率僅僅只是參考一下，很多資料僅供參考。

跑得怎麼樣，自己最有感受。女人心率一般比男人高一點，很正常。

愛美食愛馬甲線，愛生活愛跑步愛健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質刊物發表純文學作品40餘萬字，馬拉松跑步選手。2016年參加馬拉松比賽，半馬pb147，全馬pb357