導語：隨著年齡的增長，體內的激素水平會慢慢降低，腰身逐漸增粗，面板也開始變得黯淡無光，這時候很多人開始面對衰老這件事，對於衰老很多人是恐懼的，不要怕。專家公佈了10個抗衰老方法，讓你越來越年輕，趕緊看看你平時都有這些習慣嗎？

“抗衰老”10大行為，梳頭第9，走路第3，榜首1運動或是關鍵

10、吃堅果

堅果內的維生素和礦物質含量豐富，並且堅果裡含有優質油類，經常吃堅果有助於補充營養，潤滑腸道，減少便秘的風險，還能夠起到補腦的作用。

9、睡前五指梳頭

頭部穴位多，透過梳理可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

8、調節情緒

腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀，利於腸道內環境的穩定。

7、吃魚類食品

常吃魚類，尤其是深海魚類是夠幫助我們有效的緩解衰老，因為魚類含有一種脂肪酸，這種脂肪酸是面板保溼因子的生物活性物質，同時也是能夠消除面板瑕疵的修復膠原。

6、熱水泡腳

工作了一天，回家之後會感到很累，可以透過泡腳來緩解一天的疲勞。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分和血液迴圈。睡前用溫熱的水泡泡腳，有利於促進血液迴圈，也可以增強身體免疫力，幫助身體排出毒素。每天睡前堅持用40度到50度之間的溫水洗腳，再做一下腳底按摩，可以起到舒活筋骨的效果。

5、日常護膚

如果護膚做得好，如果面板缺水， 表皮細胞 的新陳代謝速度就會減慢，就會更容易出現幹紋在你的面板上，這樣就更顯老了。日常應該多注意多喝水，並用溫和的面膜滋潤面板。

4、遠離電子產品

隨著時代的進步，越來越多的電子產品出世，越來越多的人開始依賴這些電子產品。為此很多人養成了熬夜的習慣，就連在睡覺的時候也是抱著手機，這樣的行為對身體是非常有害的。

3、走路

多走路可以消除緊張的情緒，讓大腦皮層處於興奮的狀態，同時還可以刺激身體各個穴位，使身體保持健康的狀態。

2、少吃人工糖

人工糖雖然還有很多的能量，但是吃多了會加速面板衰老，因為面板的糖化也是面板衰老的重要原因之一。

1、堅持運動

堅持運動可加快全身血液迴圈，提高新陳代謝速度，延緩衰老。長期運動過程中不能只是侷限於某種運動型別，有許多沒時間或是不喜歡外出運動的朋友可以選擇這項懶人運動——普拉提運動。

平時多做運動是獲得好身材的好方法，而普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。

下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，不出門，在家就能練！鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。