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在親密關係中，摩擦和矛盾往往難以避免，情侶吵架也是非常普遍的現象。前幾天看到「
後浪研究所
」（36氪旗下公眾號）釋出的一份
《2021中國情侶吵架報告》
，
受訪者主要是30歲以下、至少談過1次戀愛的年輕人
。調查結果非常有趣。
先看看
「吵架頻率」
（見下圖）
。
三分之二的情侶每個月至少吵一次，三分之一的情侶每週至少吵一次
。不管是戀愛談了多久，
情侶平均每個月的吵架次數都在2次以上
。
處在戀愛3個月內的熱戀期吵架次數最少。
那情侶們都
因為什麼而吵起來
的呢？
（見下圖）
可以看出，最容易引發情侶間火藥味的TOP3原因是
『跟前任有聯絡』
，
『私下用交友軟體』
和
『不回微信』
。
除此之外，男生和女生各自對最容易引起吵架的原因略帶性別特點。
女生經常想檢查手機以及抱怨男生的生活習慣問題
，很容易讓男生反感。而
男生打遊戲看比賽忽略女生或者忘記女生的生日
，最容易戳中女生的爆點。
不想吵架的情侶可要引以為戒儘量避開以上幾大雷區哦~
當然，也有些比較有奇葩的吵架理由，如上圖（僅供娛樂）。
那
情侶們吵架的時候都做什麼
呢？
（見下圖）
我們來盤一盤排名前三的吵架招式。
No.01
冷戰
大多數人對吵架很厭煩，認為吵架是一件不好的事，所以會選擇冷戰。冷戰可能會讓雙方有一個冷靜期，讓各自的情緒可以平緩下來，不過
如果冷戰之後對導致矛盾的問題避而不談，那麼之後還會因為相同的問題反覆產生矛盾，甚至會引起矛盾升級
。其實
解決問題的關鍵不在於避免爭吵，而是如何積極健康地爭吵
。
No.02
講大道理
選擇這種方式的人通常是比較理性的，試圖透過講道理來說服對方，或者透過講道理證明自己是對的。請記住：
沒有人願意被說服
，因為人都是討厭被外力強迫和改變的，尤其是處在對立的情緒下，
這與道理本身是否正確無關
。而且很多想法沒有絕對的對錯，只是站在不同的角度看待同一個問題。請相信
，在親密關係中沒有對錯，只有感受舒服與否
。因此，我們不妨嘗試對不同觀點多一些包容，尊重愛人也可以秉持不同觀點的權利。
No.03
翻舊賬
翻舊賬的行為通常是為了
加強對方的愧疚感，達到讓對方讓步、妥協的目的
。因為
愧疚感是最大的負能量
，人會本能地想辦法擺脫它。但一次兩次還行，
說多了只能適得其反
，對方反而會對之前的行為尋找理由推卸責任，
為自己的過往行為合理化
，
以擺脫內心的愧疚感
。
好好吵架也是一種能力
。兩性關係裡，
爭吵大多數時候是一種溝通的渠道
，雙方藉由爭吵來表達需求，抒發情緒，
其實它的潛臺詞更重要
，
比如求關注，求安慰，求尊重等等
。如果爭吵最後
由“表達”的訴求演變成“對抗和攻擊”，就會給親密關係帶來災難性的危機
。
然而，
吵架並不可怕，有些情侶吵架，越吵感情越好
。這是為什麼呢？
《非暴力溝通》
一書中提到，
爭吵往往是因為其中一方的需求沒有被滿足
。如果運用恰當的方法來吵架，瞭解對方真正的需求，不僅可以在爭吵之後問題能夠得以解決，還能有效地促進親密關係，併為生活帶來更多的激情。
「非暴力溝通」的方法主要分為三步：
STEP 1
與自己連線 — 控制自己的情緒
大家都知道“
情緒是魔鬼
”，但很少有人有控制好自己內心的“
魔鬼
”。因為情緒是當大腦受到威脅的壓力時，就會做出
本能的焦慮反應
。
如果你可以
有意識地留意那些容易引發你情緒的觸發點，察覺情緒背後的感受和需要
，並運用在自我連線的過程中，它將幫助你在經歷壓力反應的情境時，
從激烈情緒中回到當下，理性地面對問題並做出冷靜的選擇
。
自我連線也是一種自我同理
。
如果對方情緒實在過於激動言辭激烈，你需要明白：
對方之所以情緒激動是因為對方認為這件事很重要
，
這麼想你就能維持冷靜並主導爭論的節奏和方向
。
STEP 2
傾聽&表達理解 — 建立與對方的信任
可能會有人說：
“我在吵架時也會傾聽對方的表達啊~ ”
但實際上情侶在吵架的過程中，由於受到情緒的影響，
“我在吵架時也會傾聽對方的表達啊~ ”
。
一方總用人身攻擊的形式，或者語氣中充滿強烈的否定，那麼另一方便很容易走向辯護性甚至攻擊性交談，例如
雙方很容易陷入攻擊性表達和辯護性傾聽
。一旦兩人的爭吵走向了“攻防戰”，爭吵只會愈演愈烈。
找藉口、推卸責任、批評對方
。傾聽需要能做到四個部分：
能做到真正的傾聽，其實非常不容易
，也就是“臨在“，不要關注對方說了什麼，忽略對方言語中刺耳的部分，更多的聚焦對方的情緒和想表達的內在需求；
聚焦當下
，即安靜地聚焦對方的觀點、感受、需求和請求；
靜默同理
，即讓對方感知到你的反饋是對方想要聽到的內容；
表達理解
，讓對方修正並反覆確認修正後的表達，以獲知對方真正的需求。
猜測對方的需要
。
真正的傾聽，是為了與對方進行連線，建立信任
哪怕語言非常糟糕。例如很多關係親密的好兄弟之間很喜歡用罵罵咧咧的語言來表達對彼此的關心，關係越親密，說話越不把門。
但如果情侶之間經常產生矛盾，彼此信任慢慢減少，吵架時對方更多的就只聽得到你說的話，而不是你的內心了。
在有高度信任的情況下，你才可以聽到對方內心想表達的聲音，
。
這個時候語言很容易傷人，哪怕你的本意並不是這樣
STEP 3
在吵架中除了會傾聽，還要會被傾聽。會
被傾聽 — 表達感受並提出清晰的需求
，也就是會
被傾聽
。
情侶在吵架時，
透過正確的表達讓對方聽到你內心的聲音
，例如
最容易犯的表達錯誤就是做評判或者“貼標籤”
。這樣的表達並不能讓對方瞭解你的真實需求是什麼，反而會導致對方的不認同。
“你心裡完全沒有我”，“你不愛我了”
正確的表達方式，應該是
你心裡完全沒有我
，
你不愛我了
。
表達句式類似 “
在親密關係中要敢於表達自己的感受，而不是評判，才會被對方傾聽。
”
請注意，
先陳述一個事實和這件事給自己帶來的感受
，這些比較
然後說出為什麼會有這樣的感受以及一個清晰明確的需求
。需求最好是一個明確的行為，例如
當你做了 A(事實)，我感到 B(感受)，因為 C(原因)。我希望你 D(需求)。
。
爭吵結束之後，男女雙方還可以嘗試站在對方的立場上進行反思，這個過程會讓雙方之間獲得更多的理解和體諒，讓親密關係更加和諧。在親密關係長期相處之道中，
當你做了 A(事實)，我感到 B(感受)，因為 C(原因)。我希望你 D(需求)。
。它們總是能夠瓦解戀情中的敵意，讓我們懷著一顆包容的心在這段關係裡求同存異。
學會了運用非暴力溝通的方法，
“對我好一點”，“尊重我一點”
。
在工作中，團隊內部會不可避免地碰到各種挑戰，如何將這些挑戰轉化為團隊成員間相互連線的機會，從而提升整個團隊的生產效率？如何減少團隊成員間的衝突和壓力？
以上
“對我好一點”，“尊重我一點”
的
模糊的都不能算是清晰的需求
，在減少壓力和衝突、創造連線和提高協作方面是一種特別有效的思考和表達方式。此外，
“每週和我一起吃一次飯”，“在和朋友聚會的時候多誇誇我”
，包括：
“每週和我一起吃一次飯”，“在和朋友聚會的時候多誇誇我”
。
所有這些技能都將讓你在職場上獲得更好的發展，你在人際溝通中也會更加勇於表達自己的想法，不管你在團隊內的地位如何，你的溝通物件與你之間有什麼樣的權力差異，溝通中都能夠彼此傾聽、相互理解與尊重。
（本文圖片素材均來自網路，侵刪）
尊重和愛是防止爭執升級的終極武器
不僅在情侶吵架時可以成功地化干戈為玉帛提升親密關係，在職場上也非常有幫助哦
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