現在我們的生活水平是越來越高了，每逢過年的這幾天，大家都經常聚在一起，每天都是大魚大肉在加上酗酒。很多人的肚子是一天一個變化，長得非常的快。在你洗澡換衣服時不經意的發現自己的肚子怎麼突然在這幾天肚子就突然變大了。讓自己都感到驚訝。

如果你想盡快的消除你的大肚腩現在就要開始進行有針對性的鍛鍊了，因為長肚子快，但想減肚子就慢了。當進入冬天的時候，人們食量就開始增加，這是身體要求我們要儲存多一點的熱量來抵抗寒冷的冬天。

在過春節這幾天大家都從平時的忙碌中解脫出來，更多的是跟家人和朋友聚餐交流。所攝入的食量就比平時還要多，加之也沒有更多的時間來進行鍛鍊，因此肚子變大是很明顯的狀態。

有很多人覺得大肚腩就是肚子上堆積的脂肪，其實大肚腩不僅是堆積的脂肪還有一些毒素，這些毒素對人體的危害是非常大的所以我們在減掉大肚腩的時候一定要將這些毒素也一併排出掉，這樣才能換回好的身體。要想減掉自己的大肚腩那就要從現在開始堅持做一些針對的訓練。

第一步每天都要堅持進行有氧運動的訓練，時間安排在

30

分鐘至

60

分鐘之間，按照自己的身體機能來確定。做有氧訓練時首先要把準備活動充分的做好這有利於保護好你的身體各部位的關鍵不會受損。

然後才開始做慢跑的運動，時間都由自己控制，給自己加量也要循序漸進的不能急躁，這樣反而對身體沒有幫助，我們可以堅持以段時間後再少量的加一點量，這樣然自己的身體感覺不到困難，同時也能提高自己堅持完成這件事的自信心。

完成慢跑後可以加入平板支撐、深蹲跳、卷腹伸展等運動，當完成這些運動後，就要進行拉伸運動，這一個環節是不能少的，因為這才有助於你的肌肉得到有效的鍛鍊對你回覆身形起到一定的作用。

第二步就是對自己的飲食開始有所剋制，每天多吃一些膳食粗纖維和可溶性食物纖維，粗纖維比如：白菜、生菜等綠色蔬菜。可溶性食物纖維不如：海藻類、蘑菇類等。搭配做吃，

可促進腸

道

蠕動

，

幫助消化

，

防止大便乾燥

，

促進排便

，

稀釋腸道毒素

，

既能治療便秘

，

又有助於營養吸收。

每天上午能適當攝入一些水果促進維生素和微量元素的吸收。肉類的攝入量以你的手掌大小為準，每頓攝入巴掌大小的分量。碳水化合物每頓大概攝入量為你的一拳頭大小的量。

第三步就是大家要拼毅力的時候，檢驗自己的自控力是否強大的時刻。晚上的宵夜能不能做到可控的攝入。因為叫你把夜宵徹底的戒掉估計很多人都做不到，因為我們大家朋友聚會交流感情的時候都是在晚上，所以我們只能讓自己儘量把宵夜的時間提前一點，少吃一點。

這個方法可以讓你用28天的時間戒掉香菸

把時間提前一點因為才吃完晚飯所以不能吃下更多的食物，少吃一點，避免晚上吃完了就睡。增加消化系統的負擔。

按照上述的三個步驟堅持下去，相信我們大家一定能成功的消除大肚腩。