海明威有句名言：作家應該 “努力地、清楚地寫出讓自己痛苦的東西”。儘管海明威當時可能不知道，但現在的研究表明，寫出 “痛苦” 可以幫助改善我們的心理健康。

有200多項研究表明，寫作對心理健康有積極影響。然而，雖然對許多人來說，結論是可接受的，但研究人員對背後機制或有心理療法價值的寫作方式並未達成共識。

一種理論認為，將情緒裝入瓶中會導致心理上的痛苦。那麼，按理說，寫作可能會增加心理健康，因為它提供了一種安全、保密和自由的方式來披露以前被封存的情緒。

然而，最近的研究開始表明，自我意識的提高，而不是簡單地宣洩情緒，可能是心理健康改善的關鍵。

從本質上講，自我意識是能夠將注意力轉向自我。透過將注意力轉向內側，我們可以更加了解自己的特質、行為、感覺、信仰、價值觀和動機。

研究表明，變得更有自我意識可以在很多方面受益。它可以增加我們的信心，鼓勵我們接受他人。它可以導致更高的工作滿意度，推動我們成為更有效的領導者。它還可以幫助我們行使更多的自制力，並做出符合我們長期目標的更好的決定。

自我意識是一個連續譜，透過練習，我們都可以提高。寫作可能對提高自我意識特別有幫助，因為它可以每天練習。重讀我們的寫作也可以讓我們對自己的思想、情感、行為和信仰有更深的洞察力。

以下三種類型的寫作，可以提高我們的自我意識，進而改善心理健康。

表達性寫作

表達性寫作常被用於治療環境中，人們被要求寫下他們與生活中的壓力事件有關的想法和感受。這種型別的寫作旨在幫助人們從情感上處理一些困難的事情。

研究表明，表達性寫作可以增強自我意識，最終減少抑鬱症狀、焦慮的想法和感知的壓力。

反思性寫作

反思性寫作經常被用於專業場合，通常是作為幫助護士、醫生、教師、心理學家和社會工作者在工作中變得更有效的一種方式。反思性寫作的目的是給人們提供一種方法，明確地評估他們的信念和行動，以促進學習和發展。

反思性寫作要求一個人向自己提出問題，並不斷保持開放、好奇和分析。它可以透過幫助人們從經驗和互動中學習來提高自我意識。這可以改善職業和個人關係以及工作表現，這些都是良好心理健康的關鍵指標。

創意寫作

詩歌、短篇故事、長篇小說和小說都被認為是創意寫作的形式。通常情況下，創意寫作運用想象力或代替記憶，並使用文學手段，如想象和隱喻來傳達意義。

創意寫作提供了一種獨特的方式來探索思想、情感、觀念和信仰。例如，你可以寫一部科幻小說來表達你對氣候變化的關注，或者寫一個兒童故事來表達你對友誼的信念。你甚至可以從貓頭鷹的角度寫一首詩，作為表現你失眠的一種方式。

對具有挑戰性的經歷，如悲傷，進行創造性的寫作，也可以提供一種方式，向他人傳達你覺得太複雜或難以直接說出的東西。

創意寫作鼓勵人們選擇詞語、隱喻和影象，以真正捕捉到他們試圖傳達的東西。這種創造性的決策可以提高自我意識和自尊，改善心理健康。

寫作促進自我意識

自我意識是良好心理健康的一個關鍵組成部分，而寫作是一個很好的開始。

為什麼不花點時間寫下你對大流行期間發生的特別緊張的事件的感受？或者反思一下去年的困難，想想你從中學到了什麼？

如果你喜歡做一些更有創意的事情，那麼可以嘗試寫一首詩或一個故事來重構自我的觀點和經歷。

這些提示中的每一條都會讓你有機會反思過去的一年，問自己最重要的問題，並做出創造性的選擇。僅僅花15分鐘，就可能會給我們一個重新認識自我的機會——心理健康得到改善。