隨著年齡的增加，身體的各項機能逐漸衰退，中老年朋友會感到身體一天不如一天，很多事情力不從心，這個時候就開始注重養生了。

尤其是一些老年朋友，退休之後沒有事情可做，他們也更能明顯感覺到身體不如從前，所以養生就成了他們的頭等大事。

在公園裡我們最常見到鍛鍊的人就是老年朋友了，因為他們的時間相對比較寬裕，當然他們也更希望透過鍛鍊來提高身體的素質，但是對於中老年朋友來說，在選擇運動專案方面需要謹慎，有一些看似比較好的運動專案，或許反而會傷身。

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人至中年後，建議放棄這3個運動專案，最好考慮其他專案

1、爬山

爬山是一項非常不錯的運動，山上的空氣相對比較清新，而且在爬山的過程當中不僅可以愉悅身心，同時也可以呼吸新鮮空氣，欣賞旁邊的美景。

其實爬山對於身體素質的要求是非常高的，尤其是人煙稀少的山，一定要結伴而行，在爬山的過程當中，心肺功能一定要好，如果本身患有心臟病不建議爬山。

在爬山的過程當中，對於骨骼的損傷也是比較大的，因為需要膝蓋反覆的摩擦，所謂上山容易下山難，在下山的時候，更是對體格有巨大的考驗。

大部分老年朋友鈣流失比較嚴重，會出現骨質疏鬆或者是關節疼痛的現象，再加上老年朋友的體力遠不如年輕人，可能會造成呼吸困難，血壓升高，所以對於中老年朋友來說，不建議爬山。

2、快速行走

飯後散步其實是非常有利於身體健康的，也可以幫助我們消化食物，避免血糖升高。我們也經常會見到老年人在飯後走路，也經常會見到一些年輕人快走。

想要達到減肥的效果，散步是遠遠不夠的，必須要達到一定的運動量才能燃燒脂肪，所以有一些人就會選擇快速行走的方式。

然而快速行走其實是不適合中老年朋友的，因為快速行走對脂肪的消耗量比較大，而且對於心肺功能要求也是比較高的。

老年朋友上了年紀之後，心肺功能相對比較差，再加上快速行走對膝蓋的磨損也比較嚴重，老年朋友可能會出現關節疼痛的現象，反而越走情況越糟糕。

3、跳繩

跳繩10分鐘，相當於慢跑半個小時，跳繩是一項非常減肥的運動，可以快速燃燒脂肪，而且跳繩對時間場地都沒有要求。

但是對於中老年朋友來說，則不建議選擇跳繩，因為跳繩對於關節的磨損是非常嚴重的，而且對心肺功能的要求也比較高，其實跳繩屬於一項高強度的運動。

中老年朋友身體素質相對比較差，尤其是身材肥胖的中老年朋友，在跳繩的時候會加重對膝關節的損傷，而且心臟不好的話，可能會導致血壓升高引發心臟病。

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最適合中老年朋友的運動方式

1、散步

所謂飯後百步走，活到九十九，中老年朋友在晚上吃完飯半個小時之後，如果走路半個小時的話，可以幫助促進基礎代謝，提高血液迴圈的速度，避免餐後血糖升高，也能夠提高身體的抵抗力和免疫力。

但是老年朋友在走路的時候也要注意不要一味追求走路步數達到多少，一般6000步左右就可以了。

2、慢跑

對於中老年朋友來說，慢跑也是最合適的一項運動，慢跑能夠促進血液迴圈，提高基礎代謝，但是在慢跑的時候一定要注意姿勢，抬頭挺胸，腳步著地時要腳前掌先落地，緩解對膝關節的衝擊。

結語：人到了一定年紀之後一定要服老，如果過度運動，不僅不養生反而傷身體，選擇一項適合自己的運動方式，堅持下去，身體才會越來越健康！