很多胖友作為美食愛好者一枚

每日最喜歡事情就是

找美食、吃美食、再找美食、再……

隨後就開始變得“身寬體胖”

其實這和你沒有“健康的吃”

有著莫大的關係

學會這12條健康飲食法則

瘦只是時間問題

合理時間吃早餐

早餐的最佳時間是在早上8點30之前，如果吃得太晚，不僅營養吸收效益減半，還很容易給胃腸造成負擔，引發胃腸疾病。

兩餐的間隔4-6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響。太長會引起高度飢餓感，影響工作效率，還容易導致下一餐暴飲暴食；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化，腸胃沒有合理的消化，這也是你變胖的原因。

先吃愛吃的食物

有專家提示，先吃自己喜愛的食物，會讓你在情緒上獲得滿足，愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。想想看，當你先吃到不喜歡的食物時，是不是會想用更多喜歡的食物來彌補口感。

飯後休息休息大腦

飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，飯後可以選擇散步或趴下休息半小時後再進入工作。

晚上戒掉冷飲

晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，不易消除疲勞還會影響睡眠，而睡眠不好，也是導致肥胖的原因之一哦。

飯後甜點易變胖

我們在吃正餐的時候已經獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的熱量，身體則會使多餘的熱量變成脂肪，想不胖都難

吃飯要在安靜的環境下吃

有研究還表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。因此專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。

每餐加一點纖維食品

纖維質可以把體內多餘的脂肪和蛋白質包圍並排洩掉。因此，每餐加一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

適量吃一些硬的食物

較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。

能少吃鹽就少吃鹽

小康康已經強調了很多遍了，清淡飲食對於肥胖者來說太重要了！每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克（約一茶匙）以內。

健康飲食是減肥中

至關重要的一環

只有認真對待每一餐才能做到

“瘦從飲食”開始

真正做到健康的瘦~

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