你究竟在怕什麼 ？

一張心理免疫的x光片，照出你心中的恐懼 。

希望達成的行為目標

與目標相反的行為

潛在的好處

內心重大假設

《了不起的我》書中記錄了一個女孩艾米，大學畢業後，在一家網際網路公司工作 ，她是一個很有想法的人 ，但卻不好意思在會上說出自己的想法 ，如果別人表達了不同意見，她只會沉默，甚至在被詢問時贊同別人的想法 。

看看艾米的心理免疫x光 ：

希望達成的行為目標：更自信的表達自己

與目標相反的行為 ：經常附和別人，說話小聲

潛在的好處 ：避免和別人發生衝突

內心重大假設 ：如果我發表不同意見，就會引發衝突

一邊有自己想要達成的目標，一邊卻做著和目標相反的事情 ，這就像我們一腳踩著油門，一腳踩著剎車，能量和動力就在這樣的空轉聲中痛苦的消耗 。

那些跟目標相反的行為能帶來什麼好處呢？

我們做不一樣的行為，最擔心別人會怎樣？

為什麼阻礙改變的行為帶來的好處是必須的，如果沒有這些好處，會發生什麼樣可怕的事情呢 ？

其實這樣看來 ，嚇住我們不敢行動的一切 ，其實只是我們內心的假設 。

其實生活中呢我們無時無刻不在被這樣的假設綁架 。

就如前幾天情人節，老公和孩子們去市裡玩，我因為暈車嚴重，本來心裡非常不情願去 。但是又擔心孩子們行程受影響 ，擔心老公不高興 。

只好不情不願的去了 ，卻因身體不適 ，玩的不開心，結果導致一行人都不敢吭聲。

如果我不去，孩子們和老公就不開心，這就是我內心的重大假設 ，甚至還有一點自以為是的自戀 。

如果我不去，真的會對他們產生影響嗎？甚至影響一家人和諧嗎？其實並不。

看到自己的內心假設 ，並沒有那麼的可怕 ，也沒有必要因為這樣的假設來困住自己，接下來就是要實施改變了 。

改變需要成功的經驗 ，讓成功來得更容易些，可以使用 小步子原理 。

小步子原理就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功，透過不斷獲得小的成功來積累經驗的好處，從而為下一步行動提供心理動力 。

如果不知道第一步要做什麼，可以使用奇蹟提問法 ：如果想達到自己夢想的結果 ，那第一步自己首先要做些什麼呢 ？

在改變的過程中，我們往前看和往回看，看到東西經常不一樣 。往前看會看到困難，往回看會看到方法和路徑 。

就比如我想減肥20斤，想吃美食，自己整天又坐著不動玩手機，打遊戲 ，怎麼可能瘦的下來呢 ？

但是如果想，我現在已經瘦到了90斤 ，身材輕盈，穿衣顯瘦 。如果達到這個效果，我第一步應該做些什麼 ，每天少吃一份零食，少喝一支碳酸飲料 。

少吃一包零食 ，和減肥20斤哪個更容易呢 ，當然是少吃一包零食看起來更容易些 。

陳海賢老師在書中講了這樣一個故事 ：從前，有一個老和尚和一個小和尚去化緣，回到山腳下，天已經黑了。小和尚擔憂的問老和尚，“師傅，天這麼黑，路這麼遠，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎麼才能回到家呀啊？”

老和尚只回答了三個字 ：“看腳下 。”

最開始嘗試改變的人 ，總是信心滿滿 ，實施的時候容易受到影響 ，被一些無關的東西分散了注意力 。

比如說，本來想寫一篇文章，開啟手機卻看到了有趣的新聞 ，一刷半小時又過去，看累了，就想喝杯奶茶休息，好不容易想起來還有文章沒寫，一看時間已經快12點，想著自己早睡早起的目標，還是決定先睡吧 ，於是一天又這樣虛度 。

這種情況可以給自己創造一個學習或者工作氛圍濃厚的“場 ”。

陳老師說，所謂“場”就是我們心中關於空間功能的假設 。

“場”的力量來源是，一是別人在這個空間裡的行為 ，二是我們以前在這個空間的行為 。

找一個空間，作為自己的“場”，在這個“場”裡只做和工作學習有關的事 ，如果想做別的事，就必須離開，以避免減弱“場”的力量 。

很多心靈毒雞湯 ，會教我們在自己不努力的時候罵醒自己 ：

想玩手機？困了？累了？你有什麼資格想這些 ？難道現實對你還不夠殘忍嗎 ？

比你優秀的人比你還努力 ，你還在這裡墮落 。

今天過的很不錯吧 ，夢想是不是更遙遠了 ？

……

其實一個人越自責，容易放縱自己 ，繼而陷入放縱-自責-更嚴重放縱的惡性迴圈 。

改變應該是基於，對未來的自己的愛和期待，而不是憎惡。

一個人首先要接納自己，為自己的和過去找個一個合理化的解釋 ，你要知道在所有的可能性裡面，現在的你就是最好的那個自己 。

接納自己，拒絕內耗，再透過努力生成一個新的自己 。

陳海賢的心理老師是一個很嚴厲的老太太，無論從哪點看都跟溫柔扯不上關係 ，很喜歡一直批評他。直到後來他才知道 ，老師不敢輕易表揚他的原因 ：“如果我只是很輕率的表揚你們，那我其實也就是在說，‘你們只能做到這種程度’，我不停地批評你們，挑戰你們，就是要把你們從固步自封的殼裡逼出來，相信你們完全能做得更好 。”

所以，真正的問題不在於，

要不要對自己提高要求，而在於高要求的背後究竟是你對自己的厭惡，還是愛和期待。只有後一種感情，才是驅動情感大象改變的力量 。

人生那麼長，你願意一直停在原地嗎？願意死於三十，葬於八十？

如果不，就準備迎接一個不一樣的自己吧，日子在繼續，別讓自己被困在土撥鼠之日。