很多人減肥會陷入誤區，認為減肥就是減餐，三餐變兩餐，這樣就可以減肥，殊不知，這樣的做法是不可取的，長期下去，這樣的做法對於減肥並沒有多少益處。

大家要記住，減肥不是減餐，而是透過減肥養成好的生活習慣和飲食習慣，透過健康的飲食方式達到減肥的目的。三餐不差地健康吃，這樣子的減脂瘦身才有意義。

而且，透過節食減餐達到減肥的目的，對身體有極大的傷害，有些可能是你意想不到的。比如，很多人選擇不吃早餐，長期不吃早餐有著很大的危害！

那麼，今天就來聊聊早餐！

一、長期不吃早餐的九大危害！

1、容易引起胃腸道不適。

晨起時胃部已經排空，胃酸開始分泌，不吃早餐可能導致胃酸、腸液無法消耗，引起胃腸道不適感。長期胃酸分泌過多還會引發胃炎、消化性潰瘍等疾病。正常進食能夠引發胃結腸反射，促進排便，不吃早餐可增加便秘風險。

2、容易導致低血糖。

不吃早餐導致體內血糖降低，同時無法給大腦供應消耗，可出現心悸、大汗、手抖、頭暈、乏力、精神不集中、疲倦、反應遲鈍等症狀，低血糖就算及時緩解，也會對腦細胞造成一定的損傷，長期下去不利於身體健康。

3、可能引起膽道疾病。

膽汁經過一夜的儲存，量較多，需跟隨食物的攝入排出膽囊並消耗，不吃早飯則使膽汁淤積於膽囊內，長期沉積形成膽囊結石，結石長期刺激可誘發膽囊炎，部分小結石可脫落至膽管，造成阻塞，膽道疾病可能出現厭食油膩、右上腹疼痛、黃疸，甚至發熱等症狀。

4、更容易導致肥胖。

不吃早飯會導致機體飢餓感強烈，對高脂肪、高熱量的食物異常的喜愛，會使得中午進食更多，長期下去可引起脂肪囤積，導致發胖。

5、會導致血脂異常。

不吃早飯更容易引起暴飲暴食，從而攝入過多脂肪，造成血脂異常，長期下去會使得動脈粥樣硬化的發生率升高。

6、會引發糖尿病。

長期不吃早飯，直到中午和晚上吃飯，可引起機體血糖水平紊亂，增加糖尿病的發病風險，尤其是二型糖尿病。

7、導致激素水平失衡。

不吃早餐就沒有足夠的能量供給機體細胞的各項功能，為了維持血糖，機體會分泌一系列升糖激素，可能引起內分泌功能異常，長此以往造成激素水平紊亂，可能引發甲狀腺功能亢進、女性月經失調等疾病。

8、精神狀態異常。

不吃早飯會導致神經細胞沒有足夠的血糖和能量供給，易引發情緒波動，可有煩躁、易怒表現。

9、導致抵抗力下降。

科學研究表明，長期不吃早餐，會導致營養不良，甚至會貧血，長期下去，抵抗力肯定會減弱。

那麼，想要瘦，還想吃，如何選好早餐呢？

二、健康減肥早餐三要求！

1、健康減肥早餐要

種類齊全

。

一份健康的早餐，穀類、動物性食物、蔬菜、水果、豆漿、牛奶及其製品都要有。要注意合理搭配。

2、健康減肥早餐要

粗細搭配

。

特別對於上班族，中午點外賣，很難見到粗糧，早餐更要注重這一塊。

3、健康減肥早餐要

葷素搭配

。

這裡的“葷”並不就是指肉類，而是一些高蛋白食物，比如肉、蛋、奶、大豆類食物等。

4、健康減肥早餐要

口味清淡

。

高油的油條類就早點說拜拜吧。

那麼，聽到這，很多人都暈了，這麼複雜，我該如何下手，

這裡，直接給你食譜

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