電解質水是比較熱門的一種飲用水，它可以補充人體所需的微量元素，維持身體電解質平衡，很多人都會在家做電解質水。電解質水大多都是用檸檬做的，也可以用其他的水果，比如橘子、橙子等，都可以補充人體所需的電解質。

電解質水可以用其他的水果做嗎

特俗時期必然會出現物質短缺的情況，這時候我們可以自制一些電解質的水來補充。本質上就是添加了鈉、鎂、鈣、鉀和糖，鈉我們可以從食鹽中獲取，鉀我們可以從冬棗、香蕉、蘋果、桃子、橙子、柑橘、檸檬等食物中獲取，鎂可以從柿子、桃子、橘子和火龍果等食物中獲取。按照這個思路，大壺溫水+一勺鹽+一個水果（這裡可以是檸檬或橘子或其他），這樣就簡單的得到一壺電解質水。

電解質水的自制方法

1、準備1個檸檬，3克食鹽，10g白糖，兩碗溫白開，建議水的溫度控制在50攝氏度左右。

2、把檸檬清洗乾淨切片，也可以直接用幹檸檬片代替。

3、然後把檸檬、食鹽、白糖與溫白開混合在一起，攪拌均衡後，就可以喝了。

當然在生活中，電解質水並不是必須的，其實可以選擇多吃些水果、蔬菜，效果同樣很好。

吃什麼可以補充電解質

1。補鉀

水果：牛油果、芭蕉、香蕉、釋迦果、番石榴、杏、油桃等。

蔬菜：芹菜、菠菜、甜菜葉、胡蘿蔔纓（紅）、毛豆、羽衣甘藍、竹筍、苦苣菜、芥藍、鮮豌豆等。

谷薯類：青稞、蕎麥、藜麥、玉米、小米、高粱米、黑米、紅米、紅薯等。

2。補鎂

水果：酸棗、蘆柑、香蕉、牛油果、小葉桔、火龍果等。

蔬菜：綠莧菜、上海青、甜菜葉、苦苣菜、紅薯葉、芹菜葉、羽衣甘藍、空心菜、茴香、鮮豌豆、奶白菜、芥藍、秋葵等。

谷薯類：蕎麥、大麥、黑米、藜麥、高粱米、糙米、大黃米、小米、黑大麥等。

鉀和鎂含量都較高的堅果：榛子、松子、開心果、熟腰果、花生、葵花籽、碧根果、核桃等。

3。補鈣

奶類：牛奶、酸奶、乳酪、奶粉。

豆類：大豆、北豆腐、南豆腐、豆腐絲。

蔬菜：香菜、小蘿蔔纓、苦苣菜、油菜、茴香、小白菜、娃娃菜。

以上這些食物合理搭配，可以做成各種湯品、蔬菜粥，或者直接打蔬果汁，再加點鈉鹽就能補充電解質啦。同時還能獲得其他營養成分，讓身體均衡營養，更有利於身體康復。

總之，從便捷角度來看，電解質水能快速解決電解質失衡的問題，維持身體正常功能。

但電解質水也並非生活必需品，如果囤不到也沒關係，均衡飲食、多喝水，就行了。

作者：丸子

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