對於很多站樁的初學者，甚至站樁大半年了的愛好者，看著網路上一大堆的站樁教學，仍然無從下手。為什麼會這樣呢？因為教的人太多了，反而不知道該聽誰的了？有的說要這樣，有的說要那樣，甚至很多人說的還是互相矛盾的。“多則惑”就是這個意思。

“怎麼搞？我又不會了，天啦，救命啊！”

是不是特糾結？是的，有十個蛋糕擺在面前，都說好吃，但是隻能選擇一個，當然很糾結。

其實，你只要搞清楚站樁是先練什麼再練什麼？自己是處在一個什麼階段，你就不會不會迷茫不會糾結，就知道按照誰說的來練習了。

站樁，大體來講，分為三個階段。

第一階段：定樁架的階段，也有人稱為築基階段。

這個階段要只需要明白樁架的姿勢要領，不用去管意念該如何去做。否則，你就會陷入意念的誤區。就好比你還在學加減法，但是腦袋裡面都縈繞著開方的事情。怎麼能不犯迷糊呢？

那麼，樁架要領是什麼呢？

1。雙腳平開同肩寬；

2。頭往上領這，就好比一隻貓，被人用手捏著後脖子提著的一樣；

3。雙手像端著一個盤子一樣掤在胸前，高不過眉，低不過臍；

4。膝蓋微微彎曲，屁股下坐，好像坐在高板凳上，後腰靠著一把靠背；

5。其他的所有地方都放鬆。

正面

側面

就這個姿勢，照貓畫虎就可以了。其他的都不要去想。對於沉肩墜肘、提膝、氣沉丹田、腳下生根都是頭虛靈、坐胯、全身放鬆之後，透過時間的沉澱，自然生成而來，不是有意而為之。如果你可惜去做，反而失了根本。

這個階段，對於初學者，應還從五分鐘開始，每天增加五分鐘，就算體質好，能一開始就可以堅持半個小時，也要從五分鐘開始。對於身體有疾bing的，比如高血ya，膝蓋腰椎頸椎有傷的，要酌情調整，不要霸蠻。持之以恆，對以上問題可以有很好的改善作用。

這個階段，身體會有麻熱漲冷痠疼彈抖脹打嗝打屁等等的現象，不要研究，不要糾結，這些現象，站樁的人都會經歷。是好現象。

一般情況，半年到一年時間，可以邁過這個階段。

第二個階段：找整體、調中正的階段。

這個階段是在樁的姿勢已經能夠基本掌握併成型了，能初步找到整體均整的感覺。對於不同的目的，練習的選擇也不一樣，主要有兩種。

第一種，對於目的在養生的習練者來說，就只需要持續穩固第一階段的姿勢要緊，儘可能的放鬆，時間日久，身形在自然重力與虛靈頂勁的相互對爭之下自動調整到最佳狀態，這個不已人的意志為轉移，相反，越是想去控制身體的平衡，反而會使得身體僵滯，影響效果，所以順其自然，隨遇而安，水到渠成的心態堅持下去就可以。

第二種，對於有漲功夫期待的習練者，這個階段也是最漫長最為痛苦的過程。需要配合意念去引導身體找到整體如一，全身中正的感覺。

這個階段的教程，網上也最多，習練者可以根據自己的喜好和程度選擇學習。

比如：腳下生根、頂天立地、周身皮筋拉著、開胯開肩、撐筋拔骨、六面混元勁、各種爭力練習、水面水中水底練習、螺旋纏繞抽絲勁練習、槓桿力練習、摩擦力練習、周身是點又沒有點、爆炸勁練習、驚彈淨空勁練習等等。

這個階段除了練習渾圓樁之外，還可以配合技擊樁的練習，使得身體在中正與不中正之下都能保持樁架的穩定。

這個階段的目的就是為了達到筋伸骨縮，周身骨肉分離、發化合一。

第三階段

就是達到內三合了，到最終會合有虛空粉碎，開有節節貫穿之感。這個是高階階段，一般都有自己對於站樁功的感悟，已經有自己的“道”了。其他人的練功感悟他們自然也不會參照的。