現在的熬夜越來越成必需作息，短短的幾十年光景，中國從一村一部黑白電視，發展到一人一部智慧機。夜生活也從原來的看看電視，轉變為看電視、看手機、吃宵夜、KTV等。慢慢的睡眠時間越拖越晚。忽然有一天我們意識到了這個問題，想11點之間入睡。但真的11點上床後，發現根本睡不著。甚至越躺越興奮！

我國的發展與人們的體能需要

幾十年前的中國可以說是手工業非常發達，上到工廠下到農田，平均每個人的運動量都相當大，相比於現在，特別是現在的年輕人和老年人。年輕人的工作多為辦公室，就算是車間，也不需要特別大的體力。而老年人則是退休在家，每天最多的事也就是做做飯，愛惜健康的還會去廣場舞溜達一圈。運動的機會非常之少。

發展後，我們可以任意吃吃吃

三餐上，中國也從吃的飽躍升到肉食自由，還有非常多的甜品和保健品可以選擇。吃的上，稱得上五花八門，甚至有人還迷上了稀有食物。認為貴=好。食物的加工程度逐漸變高，原來的米稍微去個殼，再淘一淘，就可煮來吃。現在的米加工的非常精細，並且怎麼容易消化怎麼來。身體在幾萬年的進化歷史中，短短的幾十年變化，根本適應不過來，還是瘋狂吸收營養，立馬也就胖了起來。

晚上的時間才屬於家人和自己

特別是我們的晚餐，現在很多家裡人都是到了晚上才能一起見一面，很多好吃的都會留到晚餐做來吃。晚餐非常豐富，一家人吃的其樂融融，但是飽餐一頓後，留下的大量碗需要洗，洗完後，再洗個澡，休息一下就可以上床睡覺了 。這個時間大概也是食物剛好消化了許多，人精力還很旺盛的時候，躺在床上一動不動的，大腦希望身體能多動動，消耗多的能量，於是根本睡不著。躺久了也只玩玩手機，再睡。於是被迫熬夜。並非我們不願意睡覺。

控制自己，控制身體，控制睡意

晚上不要吃太多油膩，澱粉類，或者猛吃甜品，吃合適就好，如果睡覺前餓了，也可以喝點牛奶或者吃個水果。晚餐半小時後增加運動量，把多餘的能量用掉，才能在想睡的時候有睏意，我們不願熬的夜，才可以不熬。誰願意每天早上沒精神呢？