古人經常說這麼一話“民以食為天”，但在如今物質不再匱乏的時代，飲食健康、營養均衡已經上升為“天”的程度。

而如何科學合理的飲食呢？指乎君總結了每個年齡段需要吃的幾種食物。

1. 年齡段：20-30歲

蛋白質：

這個年齡段的人需要獲取大量的蛋白質用來維持身體的肌肉含量，日常需要吃一些魚、瘦肉以及乳製品等等；

碳水化合物：

碳水化合物是人體主要的能量來源，帶來飽腹感，可以從豆類、麵包中獲得；

鈣：

這個年紀段補充鈣，有利於人體骨骼發育到最佳狀態，可以從牛奶和酸奶中獲取；

鐵：

缺鐵可能會導致貧血，很多年輕女性的鐵量會偏低，可以多從菠菜、瘦肉以及葡萄乾中獲取。

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2. 年齡段：30-40歲

水果蔬菜：

這個年紀段維生素流失，抗衰老很重要，所以需要維生素，可以從水果、蔬菜中獲取；

益生菌：

隨著年齡的增長，腸道健康也很重要，日常可以多吃一些酸奶、泡菜和酸菜；

全穀物：

消化功能同時也在減弱，日常可以多食用穀物，有利於消化以及維持飽腹感；

3. 年齡段：50-60歲

高纖維蔬菜：

這個年紀段最容易發生便秘問題，多食用膳食纖維可以幫助人體保持排便的規律。比如甘藍、捲心菜和花椰菜；

植物蛋白質：

多食用植物蛋白質，如豆製品，可以有效降低患高膽固醇和心臟病的機率；

雞蛋：

對情緒平衡、肌肉控制以及記憶有很好的預防，日常可以從雞蛋中獲取；

4. 年齡段：60歲以上

橄欖油：

橄欖油有助於保護大腦和心臟健康，並且用橄欖油炒的菜會更有食慾，有助於老年人攝入足夠量的食物；

漿果：

如草莓和藍莓的花青素含量很高，花青素有助於降低血壓，維持血管健康