假期餘額已經耗盡，8天的小長假讓小夥伴們徹底放鬆了一把。當再次回到工作崗位上，不少人在節後的兩三天裡感覺睏倦、乏力、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的噁心、焦慮、厭食、神經衰弱等症狀。只要具備這些情況，基本就是假期綜合徵了。今天我們就來聊聊，什麼是假期綜合徵？

什麼是假期綜合徵？

假期綜合徵（Post-holiday syndrome），又叫假期症候群，是人們在長假，尤其是春節和國慶黃金週之後，出現的一系列亞健康症狀，因為不是疾病，所以叫假期綜合徵，而不是假期綜合症。很多人在假期中娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂，從而引發失眠、精神低下、便秘、腹瀉、長痘、油脂分泌過多等症狀，再加上回到工作崗位後逃避或牴觸工作的心理狀態，這就是假期綜合徵了。這種症狀在假期結束第1天尤為明顯，通常會持續2-3天，等到生物鐘重新調整過後，症狀就會慢慢好轉。

假期綜合徵偏愛哪些人群

讓我們把時鐘撥回到放假前，跟著工薪族小尚的心理變化，從中找出假期綜合徵易感人群的心理邏輯。

時間來到9月30日，平時工作就比較忙碌的小尚，一想到今天下班就放假了，心裡就不自主的開心，與此同時，小尚體內多巴胺分泌增多，瞬時提高了自己的工作激情和效率，僅用了一上午時間就完成了一天的工作。

注：多巴胺是人體內分泌的一種快樂因子，主要存在於人的腦細胞和腎上腺細胞中，是鬥志、活力和愛慾的激勵源頭，人體中含量增加時就會鬥志昂揚、活力倍增，含量減少時就會精神消沉、抑鬱低迷。

上午早早完成了工作，下午無事可做的小尚，只幹了兩件事情：籌劃自己的假期旅行大計和坐等下班。

我們來梳理一下小尚的假前狀態：

假前心理狀態

小尚的假期生活安排的異常豐富，放假的前3天，他先去了一趟峨眉山，而後去了九寨溝，遊覽祖國大好河山的壯麗奇景，連日的高強度旅行讓小尚的身體有些吃不消，3天下來，小尚渾身乏力、肌肉痠痛。可這絲毫沒有影響到小尚對美食的熱情，第4、5兩天，小尚分別前往成都和重慶，盡情享受那裡的各種美食，直到把自己肚子撐得圓滾滾的。最後3天裡，小尚回到所在城市，約上好友一起打牌娛樂，晚上叫上死黨一起開黑打遊戲，直至下半夜，困到不行，才放下手中的滑鼠和鍵盤，倒頭睡下。第二天睡醒時已然到下午了，這種睡到自然醒的狀態又持續了兩天，直至假期最後一天，晚上小尚早早就上床了，可翻來覆去就是睡不著。

我們再來看看小尚在假期中的狀態：

假中心理狀態

放假後，小尚徹底放鬆，安排的遠途旅行雖然縱情于山水，但是因為運動量突然加大，導致肌肉痠痛、身體疲憊；緊接著，美食的大量攝入，則導致小尚的腸胃負荷加大，腹瀉、便秘也就隨之而來了；而所謂的睡到自然醒，其言外之意就是，前一天晚上可以盡情熬夜，這就完全打亂了小尚的生物鐘，使得植物神經系統出現功能紊亂，進而出現各種亞健康症狀。

假期後上班第1天，小尚黑著兩隻眼圈，用手摳著臉上新長出的幾顆痘痘，有氣無力的看著桌子上一堆要處理的檔案，心理不自主的生出了厭惡感，這時腹部一陣絞痛襲來，只得捂著肚子奔向廁所。這種身心俱疲，低迷抑鬱的狀態持續了3天才有所好轉。真的是“

假期一條龍，上班一條蟲

”。

最後我們透過下圖梳理一下小尚的假後身心狀態：

假後心理狀態

從小尚的假期前、假期中和假期後的不同身心狀態，我們可以得出下面的“假期身心健康狀態迴圈圖”。

假期身心狀態迴圈圖

透過以上分析，我們可以發現小尚產生這一系列健康問題的原因是：假期中心理徹底放鬆和過度娛樂，總覺得假期如果不好好利用一下就浪費了，於是便安排了一連串的使平時生活、飲食、作息習慣大變的專案，從而產生了一系列亞健康症狀。假如能對生活習慣加以剋制，保持日常的運動、飲食和作息規律，這一切就不會發生，也就沒有所謂的假期綜合徵了。實際上，大部分人都做不到這種自律程度，卻總是在假期後後悔自己的放縱，接下來就給大家介紹幾種“後悔藥”，一旦出現這些症狀應該怎麼辦？

怎樣甩掉假期

綜合徵

第一招：補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，養成“早睡早起”的習慣，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

第二招：及時清理腸胃

假期營養過剩，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

第三招：調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

第六招：休閒放鬆調整身心

每天工作一段時間後，可透過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

最後的建議

放假是為了身心得到休息，如果過度放鬆自己，生活作息大變，使得身體裡各個器官在假期裡超負荷運轉，等到重新面對工作時，會異常痛苦，如此一來放假反而成了禍害，而非福利了。

假期生活可以隨性，但最好不要任性，自律才是最大的自由，健康才是一切的保障。

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