時下,
由於多種因素影響,
睡眠問題已成為“全球問題”。
據世界衛生組織調查,
27%的人存在睡眠問題。
人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的,古人云“日出而作,日落而息”,中醫認為“三更無眠,血不歸經”。睡眠作為生命所必需的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。
因此,關注睡眠問題,注重人體健康顯得尤為重要。
指導專家:
江蘇省中醫院 針灸康復科 吳文忠教授
自測是否存在睡眠問題
入睡遲:
入睡時間超過半小時;
睡不實:
晚上經常起夜,每晚要醒4次以上;
睡眠少:
常見於老年人,睡眠時間較少,睡得晚很早就睡醒;
睡醒累:
醒後感覺渾身疲勞,渾身沒勁兒,沒有精神。
如果出現以上問題,說明有睡眠問題
睡眠問題對人體的影響
人體一旦出現睡眠問題,可能會引起代謝紊亂、免疫力下降、心血管疾病、記憶及認知功能下降和交通意外事故等。
健康睡眠對人體有哪些作用?
國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。2019年世界睡眠日主題:“健康睡眠,益智護腦”。
正常的睡眠時間約為7-8小時,當睡眠時間少於6小時,影響人體的記憶及認知功能。特別是老年人群,睡眠不足是導致阿爾茨海默症(老年痴呆症)的獨立危險因素。
研究發現,睡眠不足出現記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不足、萎縮,乃至凋亡;恢復睡眠後,前期萎縮的神經突觸重現開始生長,記憶力也得到了改善,良好睡眠對於預防痴呆等認知功能障礙具有積極的保護作用。
健康睡眠對人體作用
消除疲勞,恢復體力
保護大腦,恢復精力
增強免疫力,促進生長髮育
減緩衰老,延年益壽
出現睡眠問題應該怎麼做?
出現睡眠問題,要儘早找專科醫生明確診斷,排除誘因,除了規範的西藥治療外,也可以試試針灸療法,如艾灸、穴位貼敷、中醫功法等中醫藥特色療法。
一穴位按摩:
按摩方法:睡前用拇指順時針方向按揉兩分鐘,再逆時針方向按揉兩分鐘,以區域性有酸脹感為佳。
百會:
在頭部,前髮際正中上5寸,或頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
安眠:
在翳風穴與風池穴連線的中點 。
神門:
在腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
三陰交:
在小腿內側,足內踝尖上上3寸,脛骨內緣後方。
二食療方
01
柏子仁粥
配料:
柏子仁15克,粳米100克,蜂蜜適量。
製法:
把柏子仁去皮、殼、雜質,搗爛,與粳米煮成粥,粥快熟時,加入蜂蜜,煮2沸即可。
藥用:
每天2次,2天為1療程。
說明:
養心安神、潤腸通便;對長期便秘、老年性便秘、失眠、心悸、健忘有療效。
建議:
大便洩瀉者忌食。
02
酸棗仁粥
配料:
酸棗仁末15克,粳米100克。
製法:
把粳米煮粥,快熟里加酸棗仁末,煮到米開粥稠即可。
藥用:
空腹溼熱食用。
說明:
安神寧心;對心悸、失眠、多夢、心煩有療效
。
03
桂圓紅棗粥
配料:
龍眼肉10枚、紅棗10枚、粳米100克,白糖適量。
製法:
將龍眼肉、紅棗和粳米煮粥,加糖調味服用。
藥用:
空腹溼熱食用。
說明:
補脾生血、養心增智,適用於多夢易醒、體倦神疲、面色少華、食慾欠佳者,老年人尤宜。
建議:
因本品粘膩,故溼阻脾胃及有慢性胃炎者不宜食用。
04
百合雞子黃湯
配料:
百合50克、雞蛋1個、枸杞數枚。
製法:
百合浸冷水中,出白沫,去其水,和清水同煮,加雞蛋黃攪勻再煮,放冰糖調味即可食用。
藥用:
空腹溼熱食用。
說明:
本品具寧心安神之功效,對於女性失眠、神經衰弱、精神抑鬱、情緒失常、脾氣急躁、噯氣等神經官能症效果尤佳。
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