胡思亂想幾乎是每位焦慮、抑鬱、強迫的朋友都會面對的，如果你也有這種問題，久久不能擺脫，首先不要著急、安撫好自己那顆焦慮的心，每個有困擾的人都是這樣的問題，你不是一個人。

有很多放鬆的方法，其實對於我們來講，身體上的放鬆相對容易，思想上的清淨就不那麼容易了，腦子裡混亂的想法很容易就誘發各種各樣的情緒，一會兒回憶過去，一會兒又擔憂未來，好像沒有辦法正常思考，自己被這些想法、這些念頭控制了一樣，這些想法有時候很極端、懷疑自己會得疾病什麼的。

不停地往外冒，就是停不下來，怎麼辦呢？

首先，要了解，作為高等動物的人，我們每天都在處理著各式各樣的資訊，大腦不停地運作著，資訊源源不斷，思維、想法、念頭，自始至終都在活躍著。

一個念頭產生。一個想法產生，為什麼能一直佔據著大腦呢？其實，它就像吹泡泡一樣，出現的時候、立馬就消失了，眼睛看到的、耳朵聽到的，鼻子聞到的，身體感覺到的產生的任何的想法，都是在記憶系統的初始階段發生的，都是感覺記憶，只有0。25秒—2秒，可以說是一瞬間的事兒。

我們感覺它存在的原因不是它本身就有生命力、它更不會自我繁殖，而是我們以它為基礎，不斷製造出來的，思考、回憶和想法，一開始是主動的不斷製造出很多令自己厭惡的、或者心生恐懼的想法，然後就被動的跟著排斥的想法，去走。

所以，

我們要做的就只是不起反應、只是觀察，就好了。

不要讓自己不去思考，抑制思考也是一種想法，更不做任何主觀的解讀。否則的話，就等於是用想法去對照想法，推波助瀾。只是看著，就像河岸邊的觀察者一樣，靜靜的觀察著就好了。

如此，胡思亂想慢慢就消失了。

理論層面，你已經很清楚了，那麼在實際操作中，可能會很難受、不很舒服，那麼，這個不舒服的過程也是需要你經歷的，就像你之前習慣吃麵條，到了美國不得不吃義大利麵，開始會不舒服，但是慢慢會習慣這種模式，方向是好的，需要堅持。

有的朋友說，道理都懂了，很難做到不管它、不理它，你可以藉助呼吸，透過靜坐觀息法，幫助淨化內心、清理心靈垃圾，培養覺知力、培養不糾纏的平等心。

關於觀息法練習朋友們可以參考李宏夫老師的《戰勝強迫症》一書