湯糖躺燙，影響健康。

湯糖躺燙，招來肥胖。

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湯

很多人喜歡喝湯，但是又怕喝湯長胖。這種擔心是很有必要的，湯喝得不對，就容易胖。

1、 小心油湯

像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯裡面的脂肪含量都很高。

2、 注意喝湯時間

飯前喝湯，苗條健康；

飯後喝湯，越喝越胖。

這句話有一定道理：

如果飯前 20～30 分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，是能夠稍微抑制食慾、減少正餐食量。

而一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果。

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糖

糖和肥胖的關係，想必不用多說。

不僅因為高糖食品本身的熱量高，吃多了導致能量過剩，更因為長期的高糖、飲食，容易導致身體對糖的代謝能力發生異常，從而引發肥胖。

世界衛生組織（WHO）倡導，要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等用量。

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躺

「北京癱」「葛優躺」……如果每天都是這樣生無可戀、懶懶不想動，吃得多、動得少，必然會容易長胖。

1、要堅持運動

為了達到最大的健康效果，我們建議

每週至少有 150 分鐘中等強度的運動

，一週至少 5 天，每天至少運動 30 分鐘。

什麼是中等強度的運動？

進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%。自我感覺：周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；動時的脈率要達到［（220 - 年齡）× 60%～70%］ 。

2、要注意身姿體態

所謂「站直高一寸，收腹瘦三斤」。平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態，會更有意識地掌控身體肌肉的發力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。

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燙

1、長期飲食過燙可致癌

過燙飲食是導致食道癌等消化道腫瘤發生的重要原因。食管黏膜非常脆弱，長期食用過燙食物，尤其

溫度在65℃以上

，會導致食管黏膜處於燙傷→修復→再燙傷，這樣的迴圈中，增加患食管癌的風險。

2. 吃東西不要太快

喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。這樣就容易在你快速吃下不少東西的時候，大腦卻沒有及時反應過來，沒能產生「我飽了」的訊號。

所以，想要更好的健康和遠離肥胖，請從杜絕「湯糖躺燙」這 4 個字開始，改掉自己的不良生活習慣吧。