我們的本能是討厭那些讓自己感覺不舒服的東西

說到焦慮可以說是現代人的一個標配。以前我們總認為焦慮是因外在一些東西的匱乏。

比如沒有錢，沒能擁有自己喜歡的東西，沒找到好工作，沒有合適物件。

現在即便你富裕，小有成就，有合適戀人等你照樣會感到焦慮。

前幾天我的一個學妹還和我說：到月尾檢視自己的開銷記錄花了太多不該花的，也很焦慮。

聽起有點雷人，但毋庸置疑就是在焦慮面前人人平等。

從感受的層面來看焦慮會讓我們坐臥不安，茶飯不思夜不能寐，手顫抖。

但適度的焦慮會讓我們跳出舒適區，讓自己的能力得到拓寬。

保持適度的焦慮，則過度的焦慮如何緩解：

想想最壞的結果是什麼

心理學上有個思維訓練，想想最糟糕的事是什麼？當面臨未知的挑戰內心難免會感到的焦慮，這時，仔細思考，最壞的結果與內心的恐懼根本不在一個量級上。恐懼它只是一種情緒，與最壞的結果沒有太大的關係，我們不願意實踐的實質就是害怕挑戰後失敗（內心無法承擔失敗的後果）可失敗了又怎麼樣呢？或許並沒有你想象的那麼糟糕。

例如：面對一個心儀的物件想表白，越不敢越感到焦慮，想想表白失敗了又會怎麼樣？頂多各自回各自家找各自媽，不後悔！

為最壞做好打算

相信自己有應對能力

面對未知不確定的事，我們不要思考自己能不能行不行，不如冷靜下來花幾分鐘的積極心理暗示：如我能行，我一定可以，別人能夠做的事情相信自己也可以做到等。

正面暗示

冥想療法

找一個安靜的地方，閉上眼睛緩慢地進行深呼吸，無須太用力，感覺舒服即可。開始凝神去想一個詞或短語。如呼氣……吸氣……NOW，clam，使其與自己的呼吸保持協調一致。例如當出現對抗慾望時，想象岩石……波浪，岩石在波濤洶湧中巋然不動。把注意力集中在呼吸上，當出現雜念湧現時想象它們如同氣泡上升到水面破滅，水面依舊平靜如常。

冥想 呼吸

做情緒的觀察者

很多時候，不確定本身就不會困擾我們，而是隨之而來的情緒反應使自我迷失。如考試成績不優異了該怎麼辦？失業了就從此沒路可走了嗎？不確定讓自己生髮出脫離現實的預測，恐懼和擔憂在人肉的放大鏡失去原樣。細細想想，我們人的情緒與想法大都是自己幻想出來的，根本就沒有現實那麼恐怖，這點讓自己的大腦多朝好的一面去想。

觀察情緒

轉移

焦慮的時候先把手頭事擱置一邊，善用『策略性暫停』喝杯溫開水，看看窗外的風景，讓腦子空白。亦或是回憶一下走過的美麗風景，石頭做的小道，田野，另一半的溫暖體貼。研究發現愉悅的感覺能重新調整內部的生理時鐘，讓你獲得短暫的休息和放鬆。

關注可控的部分

我們常常忽略了可控的部分，卻誇大了不可控部分對我們的威脅。例如在一個面試的地方，先前關注可控的部分面試準備的開場白，面試要穿的衣服以及簡歷，不可控的部分可能面試官會向自己提問一些奇葩的問題讓自己手足無措。不過，每個人都會經歷過的，儘量保持順其自然，微笑冷靜，告訴自己盡人事聽天命。

關注可控部分

反覆嘗試

大多數人的焦慮就是面對未做的事情會產生焦慮，恐懼的情緒，如不敢練車，因為害怕撞到其它車輛或不敢一個人坐升降梯，越是害怕的東西越要去嘗試。反覆的鍛鍊去克服本能的恐懼迎面而上，你就再也什麼都不敢了。

嘗試新事物 try new things

運動療法

建議有氧運動，如慢跑、瑜伽、健步走、爬山、有氧舞蹈、打羽毛球。我的一個同學畢業兩年 現在在教書，每當他上課前感到焦慮時就在操場慢跑三圈，一兩個月下來不再焦慮了。每週可抽三到四次的體育鍛煉，每次30分鐘，這種中等強度的運動能緩解焦慮和抑鬱情緒。

在海灘上跑步的情侶

閱讀療法

漢代文學家劉向認為：書猶藥也，善讀可以醫愚，其實除了醫愚外，的確有治病的作用，尤其心理社交因素導致的抑鬱，焦慮，痛苦煩惱，透過閱讀相關的心理健康書籍達到紓解負性情緒，達到身心健康的作用。

腹有詩書氣自華

好好的去睡一覺

工作等其它的事情一項接著一項導致壓力太大，這時不妨放鬆心態好好的睡一覺，醒來後你會感覺到久違的放鬆。有時不必對自己抱太高的期待，適當的放鬆，勞逸結合。

放鬆心態入睡

——the end——

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@簡單實用心理學

文/Miss Lin

原創首發