最近數十年，癌症的發病率有明顯的增加，雖然目前的醫療水平比較高，但是治療癌症的效果以及手段都是有限的。就拿前一段時間貝殼創始人左暉來說，

他擁有大的財富，但是在面對肺癌的時候自然沒有逃脫魔爪。

因為有很多的名人都死於癌症，所以大家可能覺得癌症是我國死亡人數最多的疾病，然而事實並非如此。那我國死亡人數最多的疾病到底是什麼呢？我們應該如何預防？今天醫者良言跟您好好聊聊這個事！

肺癌

1。我國死亡人數第一的疾病是什麼？

根據國際權威醫學雜誌《柳葉刀》發表的調查，在1990～2010年期間，我國的居民疾病譜發生了很大的變化。在建國初期，我國的醫療水平不高，而且衛生條件也差，那個時候對國人威脅最大的就是感染性疾病。

疾病譜的變化圖

後來我國的醫療水平和衛生條件得到了很大的提升，

傳染病的發病率呈現明顯下降的趨勢，但是非傳染性疾病的發病率卻有明顯的增加，特別是慢性疾病。

常見的慢性病包括腦梗死、腦出血、冠心病、高血壓、糖尿病、慢阻肺等，在所有的這些疾病中，排在我國死亡人數第一位的就是心血管疾病，特別是腦卒中。

腦卒中

在以前得腦卒中（包括腦梗死、腦出血）的人相對來說比較少，而且也多是老年人，但是現在就不一樣了，它的發病率不僅僅增加了，而且還有不少中年人得了這種疾病。我們平時見到的那些偏癱的中年人，多數都是得過腦卒中。

可能會有朋友覺得奇怪，現在的生活條件這麼好，而且醫療水平也比較高，為什麼得慢性病的人反而增多了呢？其實這個和我們生活方式的改變有很大的關係，

比較重要的一點就是人吃得太好、太飽。

肥胖

就拿我本人來說吧，在大一的時候我體重只有54kg，那個時候父母給的生活費比較少，自己也不敢胡吃海喝，但是畢業後自己能掙錢了、聚會的機會也多了，再加上運動量不足、基礎代謝率下降，

結果3年左右體重飆升到80kg，一下從魔鬼身材變成了小胖子。

從瘦到胖容易，但是從胖到瘦就真的煎熬，因為自己之前有很多容易胖的習慣，而且還會面對很多誘惑以及朋友和家人的勸導，這一切都讓減肥變得艱難了很多。

引起動脈硬化的因素

當然了腦卒中的病因

不僅僅和飲食有關，還和

高血壓、糖尿病等慢性病患病人數的增加、

吸菸、喝酒、熬夜、運動量不足、精神壓力大、肥胖、高脂血症

等有關。

上述的因素會破壞血管，我們都知道全身的臟器和組織的營養供應主要就是依靠血管，如果血管出問題了，那就能引發一系列的大問題。

血管損傷以後，發生動脈粥樣硬化的機率就會增加，這裡說的動脈粥樣硬化就是大家俗稱的動脈硬化

，發生硬化的血管彈性變差，而且血管腔變得狹窄，窄到一定程度就是腦供血不足、冠心病，嚴重的時候會發展成腦梗死和心肌梗死。

發生硬化的血管彈性不僅會變差，同時其脆性也會增加，這樣的血管就如同風化的漁網，

稍微受到外界的影響就容易破裂，特別是血壓的忽高忽低。

2。日常生活中，我們如何預預防心腦血管疾病？

現在有很多的研究表明，在影響人類壽命的因素中，

生活方式佔60％，遺傳因素佔15％，社會因素佔10％，醫療佔8％，環境因素佔7％，

從這組資料中我們能看出對人的壽命和健康影響最大的就是生活方式，而且它也是我們最容易改變的一個因素。

要想更好地預防心腦血管疾病，最起碼要保證“吃好”，這裡說的“吃好”包括的含義是比較多的，

既需要滿足營養均衡，還要注意不能營養過剩，也不能暴飲暴食。

吃飯不要吃的口味太重，每天攝入的食鹽量應該控制在8g以內，如果有高血壓需要控制在6g以內，

可以適當增加優質蛋白的攝入，比如牛肉、魚肉、蝦類、雞蛋等。

儘量減少脂肪和糖類的攝入，現在的食物含有的能量都是比較高的，特別是零食和飲料，而且很多零食中還含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，這兩種脂肪對心血管都是不友好的，都會增加動脈硬化的風險。

可能大家不太瞭解什麼是反式脂肪酸，其實它是一個專業名詞，而且它還有別的很多名字，比如

精煉植物油、氫化植物油、代可可脂、植脂末、人造奶油、起酥油、人造酥油等。

零食中加入這些反式脂肪酸以後，能顯著提高口感，不過為了自己的健康，還是少吃零食為妙。

其次，如果身體條件允許可以堅持規律的運動。

除了合理飲食以外，運動對於延緩衰老、預防心腦血管疾病有很大的幫助。對於中老年人來說最合適的運動就是有氧運動，比如散步、慢跑、快走、游泳、騎車、廣場舞等，可以根據自身的狀況選擇適合自己的運動。運動需要長期堅持才有好的效果，可以保證每週運動的次數不低於5次，每次運動的時間控制在30分鐘左右。運動量並不是說越多越好，而是以第二天不感覺到不適為宜，否則運動量太大會對人體有害，比如加速關節的磨損、誘發心腦血管意外等。

體重指數

第三個需要注意的就是保持良好的身材。

如果一個人肥胖了，不僅僅影響形象，而且還對健康不利，會增加高血壓、糖尿病、高脂血症等的風險，而這些又是心腦血管疾病的高危因素。現在的肥胖人群還是比較多的，很多的小朋友都存在不同程度的肥胖，對於中老年人來說保持良好的身材是很重要的。現在評估體重是否正常的有兩大指標，即體重指數和腰圍，

正常成年人的體重指數在18.5～23.9之間，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm，超過這個數值就認為體重不正常了。

減肥這個事說難也難，說不容易也不容易，主要看是否採取了正確的方法和執行力。但是無論如何，要想減肥最重要的就是要嚴格控制飲食，其次才是運動。很多人不怎麼控制飲食，就單純靠運動減肥，這種方法效果是比較差的。舉個例子吧，你吃一碗米飯，要想把這碗米飯的能量消耗完，大概需要步行50多分鐘。

控制主食攝入

人體消耗能量的順序依次是糖水化合物、脂肪、蛋白質，我們減肥的目的就是為了去除脂肪，要想消耗到脂肪，最起碼得把碳水化合物消耗的差不多才行。

因此在減肥期間，應該控制碳水化合物的攝入，比如澱粉類食物、飲料、零食、水果等。

大家不要小看水果，現在的水果和之前的相比甜度高、含糖量高，想利用水果減肥就不太現實了。黃瓜、生菜、菠菜等蔬菜是不限量的，但是需要注意烹飪方式，越清淡越好。

飲水

與此同時也需要保證每天充足的飲水量，每天控制在3000ml左右，優先選擇開水，這樣做的目的是提高新陳代謝，更有利於減肥。

但是需要注意，以上的這些當時都需要病人沒有基礎疾病，比如糖尿病、腎臟病、心力衰竭等，具體的可以諮詢專業人士。

除此之外，還需要控制好慢性病、戒菸酒、避免熬夜、積極治療失眠、保持良好的心態等。慢性病中的高血壓、糖尿病、高脂血症等，都對血管有不同程度的損害，而吸菸、喝酒不僅僅會增加腫瘤的風險，本身它們也能增加動脈硬化的可能性。

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